天气暖了
跑步的“宝宝”越来越多了
怎么正确的跑步你了解吗？
跑步最容易伤到哪里你知道吗？
跑步前你会正确的热身准备吗？
对于大多数跑者来说伤病一直是一个你必须要面对的话题，那么、在我们的平时的跑步过程当中如何去避免伤病的出现？
今天，我们要预防伤病，那首先你就得知道我们跑步的伤病主要出现在哪些地方？把它总结为“三圈伤病区域”
第一圈：踝关节区域（拇长申肌、拇长屈肌、腓骨肌、小趾展肌、距骨滑车、胫后肌等）
第二圈：膝关节区域（股内侧肌、股外侧肌、半膜肌、股二头肌、股直肌等）
第三圈：髋关节区域（阔筋膜张肌、髂筋束、髂腰肌、梨状肌等）
我们绝大多数跑者伤病都会出现在这些地方，你只有增加这些小关节小肌肉群的力量、柔韧性、协调性、灵敏性，才能起到预防伤病的作用，只是单纯的活动一下是不能起到预防伤病的作用。小关节肌肉群的训练它是一个日积月累的过程，不能像我们平时健身那样用器械三两个月就能起到一个明显的效果。
接下来就要了解伤病会在什么样的情况下出现！
第一种情况：技术动作不正确，一个正确的技术动作不仅能减少伤病的出现几率，还能起到很好的节省体能消耗，给人一种美、欣赏的感觉，任何一项体育运动技术就是生命。
第二种情况：体力下降，这个时候如果你没有一个扎实的技术、身体素质方面的基础，动作必定变形，随之而来的往往就是伤病！
对于很多业余跑者来说，不要过于的去追求跑量，特别是初跑者一定要先从身体素质这一块做起，如果把我们的跑步当做是一台机器的话，在这台机器开始运作之前你一定要先把零件部位打磨好，以免在运作当中出现故障。
跟着下面这些动作学
能让你远离跑步“伤痛”
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（可点击动图查看）
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有了这些知识和热身，
你将跑的更舒服！
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