筋长一寸，寿延十年，增强柔韧性
让身体更年轻有活力，放松身体
让肌肉更紧致，身体线条更流畅
清除体内经络垃圾，促进身体排毒
缓解肌肉紧张，预防肩颈不适、腰痛
今天给大家推荐一套简易的瑜伽拉伸动作，可以在工作、学习的间隙拉伸一下，在家就能练，非常适合初学者。动作1山式站立，双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧，掌心朝前
吸气脊柱延展，呼气双肩下沉
眼睛目视前方，保持5-8个呼吸
动作2双手扶髋，肩胛骨内收，手肘向后
吸气脊柱延展向上，呼气后弯
胸腔上提，锁骨展开，头后仰
双肩放松，保持5-8个呼吸
动作3站立，双脚并拢，双手向后
十指交扣，大拇指抵住后腰背部
手肘向后夹，肩胛骨内收
锁骨展开，双肩放松，保持5-8个呼吸
动作4站立，右脚向后绕到左脚旁侧
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手向前与肩同宽，指尖点地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作5左脚向前，迈到两手之间
指尖点地，小腿垂直地面
右腿向后伸直，脚跟拎高
身体与后方腿在一个平面
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
动作6后方腿膝盖落地，脚背贴地
髋下沉，双手撑在左大腿前侧
吸气脊柱延展，腹部远离大腿
呼气肩放松，髋部向下沉向地面
保持5-8个呼吸，伸展大腿前侧
动作7身体重心后移，右大腿垂直地面
左腿向前伸直，左脚尖回勾
双手体侧撑砖，背部向前延展
随每次呼气慢慢加深，附身向下
保持5-8个呼吸，伸展腿后侧
动作8从半神猴式，身体扭转向左
左脚贴地，双手撑在左腿外侧
眼睛看左方，保持5-8个呼吸
还原下犬式，换反侧重复动作5-8
动作9从下犬式，左脚向前迈到两手之间
后方膝盖向后撤，小腿脚背贴地
吸气延展脊背，呼气沉髋向下
双手与肩同宽，屈肘，小臂贴地
保持5-8个呼吸，伸展髋关节
动作10吸气，上半身立直向上，左脚外展
呼气，右手撑地，左手推左膝向外
身体扭转向左，眼睛看斜上方
后方腿压实地面，保持5-8个呼吸
动作11右腿屈膝，左手向后抓住右脚
吸气延展，呼气手拉右脚找臀部
身体放松，随每一次呼吸慢慢加深
保持5-8个呼吸，伸展大腿前侧
还原，换反侧，重复动作9-11
动作12简易坐姿，小腿相互交叠
吸气脊柱延展，呼气附身前屈
双手向前分开两肩宽，指尖点地
保持5-8个呼吸，交换双腿位置
动作13坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部
右脚放在左大腿上，右膝外展
双手体后撑地，胸腔向上提
臀部轻轻离地，双肩向下放松
呼气时，将臀部向前找脚后跟
腹部贴向大腿，慢慢加深体式
保持5-8个呼吸，换反侧重复
这些简单实用的拉伸动作，非常适合居家练习，睡前拉伸一下，还能促进睡眠哦！版权声明：文章素材来源于网络，如涉侵权请联系小编删除。版权归原作者所有！文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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