我们在前面的《髋响？弹响髋原因以及康复训练！》文章中谈到外侧型弹响髋拉伸康复，有伽友留言想了解外侧型弹响髋拉伸康复，今天，瑜伽人小编继续针对内侧弹响髋进行讲解。
弹响髋在大部分时候，都不会产生疼痛与不适。这个弹响，似乎是身体给予我们的一种信号。这个信号有时候产生，有时候变弱，有时候甚至消失。大多数弹响髋的人都会这样真切的感受到这样的现象。弹响髋是一种髋关节被个体不当使用的信号。
髋关节弹响是运动模式不良的表现
在弹响髋运动模式的测试中，我们可以看出，弹响髋一般只会在主动动作中产生，并且随着动作模式的变化和调整，弹响髋的症状会随之改变。特定动作下的关节症状，便是运动模式不良的表现。
弹响髋的思考
从症状的慢性特点来看，关节的弹响是一个结果。这个结果的产生，经历了一个过程。
这个过程让弹响髋变的很难在短时间内得到最好的治疗，因为这个过程让控制髋部的组织结构已经发生了质的变化(比如肌筋膜纤维化)。
这类似于手上长茧子，骨骼长时间受到应力牵拉后产生骨刺的原理一样。结构的变化，让不良的功能反应更加的固化。
如果说是髂胫束，臀小肌以及髂腰肌的紧张导致的弹响髋，那么这些肌肉的结构改变，并不是一朝一夕形成的，时间是这个症状持续发展的重大因素。
于是，慢性的问题不仅是身体功能上的问题，也成为了身体结构上的问题。慢性的问题，我们不仅要从功能角度去探查，更要理解时间带给结构的改变过程。
如果真的是髋关节内侧的弹响源于髂腰肌肌腱的紧张，那这个紧张后面的治疗手段，绝不是松解肌肉那么简单。为此，我们还需要去调整髋关节关节联动的表现，以及神经主导下的不良运动模式。
弹响髋的本质特征并不止肌腱摩擦关节产生了弹响，弹响髋在很大程度上反映了髋关节运动模式的不良。这种不良模式会导致髋周肌肉的紧张与牵张反应，这便成就了髋关节弹响的现象，并且形成了慢性的结构适应。
结构的变化：会影响功能表现，功能时刻带领着结构进行工作（甚至疼痛）。
如果要产生真实有效的长期治疗，我们必须从结构与功能两方面出发，去解决这个令人棘手的慢性关节问题。
髋关节外侧弹响与内侧弹响这两种情况，都与髋关节周围肌肉紧张或肌力不平衡有关。因此，前者应重点放松髋关节外侧的软组织如阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌等；后者应当对髋关节周围的肌肉做检查，如髂腰肌、内收肌、四头肌、腘绳肌等。以判断出这种肌力不平衡与哪些肌群有关，再做相应的伸展或加强，以改善髋关节周围力量与柔韧性的平衡。髋外弹响请阅：髋响？弹响髋原因以及康复训练！
内侧型弹响髋拉伸康复
髂腰肌
腹直肌
竖脊肌
内收肌
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