医生！！！请问：
为什么我每次运动完，肌肉都酸痛那么久？
为什么我的小腿这么粗?
啊?为什么你说我两边肌肉不平衡？
我运动完之后怎么放松好呢？
回答：
在日常劳累工作或运动过后，
懂得适当的的放松技巧和方法是很必要的！
今天我们来给大家介绍一下
如何利用简便的泡沫轴进行下肢放松。
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对一般健康人群来说，适当的泡沫轴筋膜放松训练可以帮助放松僵硬的肌肉，缓解肌肉的不平衡。肌肉的不平衡往往是因为不正确的身体姿态，或错误的运动模式而出现的部分肌肉弱化或过紧的情况。长此以往将会出现肌肉拉伤，关节或肌肉疼痛的情况。
对专业运动员来说，在激烈的运动训练或比赛之后使用，可以起到一定的运动按摩作用，帮助缓解疲劳加速身体恢复。同时可以提高身体肌肉的柔韧性，预防运动损伤，提高运动水平。
1-泡沫轴筋膜放松的原理
筋膜放松术是治疗师针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法治疗。
泡沫轴筋膜放松与治疗师使用的筋膜放松手法有点区别，它是利用身体自我抑制(AutogenicInhibition)原理放松紧张肌肉。
当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，GolgiTendonOrgans)。高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭(MuscleSpindles)．从而降低该组肌肉及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。
2-泡沫轴筋膜放松对身体的好处
改善肌肉不平衡
提高关节活动幅度
增强神经肌肉有效性
维持良好的肌肉长度
减轻关节压力
加速身体运动后恢复
改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性
3-泡沫轴筋膜放松技巧
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。
泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。
4-泡沫轴下肢筋膜放松动作
1髋部侧面
如下图，呈坐姿，右脚屈膝将小腿放于左侧大腿上。手臂支撑保持身体平衡，缓慢施压来回滚动，在痛点处可稍作停留，持续按压痛点范围。
2臀部
将泡沫轴置于臀部下方，双手放于身体后方支撑保持身体平衡。重心压于臀部，来回滚动。
3大腿外侧
呈侧卧位，手肘撑地，核心收紧往上提，勿下压，减少肩关节压力。将泡沫轴置于大腿外侧，受压腿部可稍微内旋，使股外侧肌能够很好的受压。特别是我们的阔筋膜张肌也能放松到。
4大腿内侧
俯卧位，受压腿，大腿内侧屈膝呈90°，将泡沫轴置于大腿下方，来回滚动。在痛点处停留，持续按压。
5大腿后侧
如下图，将右腿置于身体后方，屈膝呈90°，支撑稳定身体。将泡沫轴置于左腿下方，来回滚动缓慢施加。
6小腿后侧
将小腿交叉放于泡沫轴上，手放在身体后侧支撑稳定身体，通过小腿左—右，前—后来回滚动，如有激痛点，在此停留些许时间按压痛点。
7小腿前侧
跪于泡沫轴上，双手撑地，腹部核心收紧。将重心稍微偏向于下半身，缓慢施压来回滚动。
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