一说起腰痛。人们常常会想到。是不是我又得了腰椎间盘突出了？医院。大夫常常会给他做一个腰椎间盘ct检查。如果片子上提示椎间盘有突出了。医生往往会按照椎间盘突出症进行治疗。但是有一大部分的腰痛病人。影像学检查虽然显示有腰椎间盘突出，但其腰痛的真正病因，往往并不是单纯腰椎间盘突出造成的。今天我就和大家一起聊一聊由于长期久坐，髂腰肌过度的短缩而造成的腰痛。
现在做体力劳动的人少了，文职工作的人越来越多。那种因为外力而造成的损伤相对变少了。取而代之的是长期久坐造成的一种静力性损伤。对于现在的上班族人来说，由于久坐引起的腰痛越来越多。这类病人常常髂腰肌是有问题的。我们常常会有这样的一个感受，久坐以后，或者是长期弯腰以后，腰部疼痛，直不起腰来。需要活动活动才能缓解。这就是因为长期弯腰，久坐以后髂腰肌过度的短缩引起的。现代人的髂腰肌大多数是处于又短又无力的状态。
下面我们来分析一下髂腰肌出现问题后为什么会造成腰痛？长期久坐的人，坐着的时侯骼腰肌是长期被动缩短的。长期处于被动缩短的髂腰肌当你站起来，想要把髂腰肌拉长的时候，他却由于紧张短缩而拉不长了。但是你又必须要把腰直起来。那就只有一个办法，增大腰背部的曲度。也就是以骨盆的前倾来代偿。腰背部的压力也就会随之加大。久而久之就形成了腰背部的疼痛。
那么我如何知道髂腰肌是不是缩短了？其实做一个叫托马斯的试验就可以了。患者端正坐在床边，边缘与大腿根部对齐。再躺至床上，双腿朝胸部卷曲，双手抱膝。保证身体与床面贴紧，然后双手抱住一只大腿，另一只腿放松伸展朝下落。观察：下落的大腿是否能能否与床面水平，膝盖能否弯曲到90度，如果在背部贴紧床面的情况下，大腿无法下落到与床面水平而膝盖却能够弯曲成90度，则是髂腰肌过紧。
那么由于久坐，髂腰肌过紧、过短，如何来训练髂腰肌呢？刚才已经放下髂腰肌存在2个问题，一是过短、过紧，另一个问题是无力。针对这俩个问题我们的康复方案是把过紧的髂腰肌进行拉伸，然后在进行强化。具体如下：
先做拉伸训练
1、坐在床边，紧紧抱住一条腿，躺下后，另一只脚自然垂下。
2、单脚跨步，另一脚向后，保持骨盆向前，拉伸时身体和骨盆向前运动。
然后再进行强化训练：
1、仰卧快速交替抬腿
2、高抬腿
最后关键的一点就是不要长期久坐哦！
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