你的屁股还好吗？
欸，别急着回答，先来做个小测试：
问题一，你的屁股是不是又扁又塌的，侧面看上去一点曲线都没有？
问题二，久坐时或久坐后，经常感到屁屁发麻，甚至出现酸痛感？
问题三，大步走路或跑步的时候，膝盖、腰部常常出现莫名疼痛？
如果你的回答中至少有一个为“是”，那么很不幸地告诉你，你有可能已经患上了「死臀综合征」！
什么是「死臀综合征」？「死臀综合征」，也被称为「臀肌失忆症」。
解释一下，「死臀」的实际意思是，你的身体已经忘了甚至不知道该怎么激活臀部了。
说得再详细点：当人坐下时，臀肌会处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌「失忆」，臀肌忘了怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。
这个现象就是「臀肌失忆症」。
千万别以为它只会导致屁股软趴趴，影响美观而已。当臀肌由于缺乏活动和刺激而关闭其功能时，它就会对其他肌肉和关节施加压力，轻则引起腰背部疼痛、膝关节疼痛。
重则会导致髂胫束综合征、腰椎间盘突出以及梨状肌综合征等，甚至对膝盖和腰椎造成不可逆转的伤害。
警惕久坐带来的危害「死臀综合征」是怎么来的？
很明显，出现这种症状的「元凶」之一就是久坐！
当你长时间在办公椅上坐着，髋部持续弯曲的位置和组织的压迫使得臀肌的功能被关闭，长此以往大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，臀肌也会慢慢「遗忘」了自己的功能。
久坐除了会导致「死臀综合征」，还会给身体带来这些伤害：
伤颈椎——久坐时头部经常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张，颈椎随之僵硬变直。
伤腰椎——坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变。
伤肌肉——久坐使肌肉缺乏运动，下肢的稳定性变差，增加了运动损伤风险。
伤膝盖——坐着不动会导致下肢血液循环不良，关节腔滑液分泌减少，关节炎风险将提高。
此外，多项研究表明，久坐还会提高心脑血管疾病、大肠癌、不孕、糖尿病等疾病的患病率。
因此，为了避免「久坐毁健康」，建议：
①定时活动
在手机上设置好闹钟，提醒自己每坐1小时，就起身活动5分钟，伸展一下身体或者四处走动走动，都是极好的。
②艾灸通络
长时间坐着，难免会出现经络不通、气血不畅的问题，表现出来就是「这里痛、那里酸」，而艾灸可直接刺激穴位、疏导经气、鼓舞气血运行，从而有助于改善不适症状。
建议重点艾灸压痛点（即阿是穴），肩颈疼痛可加灸大椎穴、肩井穴，腰椎不适加灸命门穴、腰阳关，膝盖酸痛加灸鹤顶穴、膝眼穴。
③改善坐姿
正确坐姿应维持头、颈部自然挺直，椅子坐满，背部服贴椅背。这种坐姿可以减轻腰椎负担。
当然，任何姿势如果长时间保持不动，都会给身体带来损害，所以更重要的是，每隔一段时间就起来活动活动。
我的屁股还能「活」过来吗？
当然可以！
除了要在日常生活中告别久坐，以下动作能帮你「唤醒」臀部肌肉，逆转死臀综合征。
臀桥
平躺，双腿屈曲，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，停留10秒钟，慢慢回到平躺位置。
抬腿
俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高15次为一组。每天进行6组训练。
这两个动作都不难，但要长期坚持才会看到效果哦！
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