编辑：王梦娅
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有一种典型的“劳损病”，不管你是都市上班族，还是体力工作者，还是家庭主妇，大家都会遇到的这个“通病”。虽然听上去不似癌症那般吓人，却时刻影响生活。
腰疼似针扎，脖子一转嘎巴响，膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。
据世界卫生组织调查，颈肩腰腿痛已经成为继感冒之后的第二大类疾患，你还不赶紧重视起来吗？
想想你上班时那一坐就坐一天的场景，除了去卫生间绝不离开自己的工位，好不容易周末了也是一瘫再瘫，没人约就不会想起来出个门，甚至有人约都毫不留情的拒绝，势必做个“死宅”。看到这，是不是开始觉得自己的腰腿隐隐发痛了。
很多人都经历过腰腿痛的困扰，久坐、不健康的生活方式都会引起引起腰椎病变导致腰腿痛，殊不知，久坐引起的痛疼还有另一种疾病——梨状肌综合征。
01
梨状肌综合症
产生原因及症状表现
产生原因：
1、臀部外伤或者药物注射所造成肌肉萎缩，使得坐骨神经在梨状肌处受压。
2、少数因坐骨神经出骨盆路径发生改变，在梨状肌内穿行，髋外旋时坐骨神经压力过大，产生坐骨神经慢性损伤。
3、平时久坐或者坐姿不正确造成梨状肌无力，过度拉伸紧张卡压神经。
症状表现：
以臀部为主，可向下肢放射痛。屈髋、髋内旋时，症状加重
02
缓解动作训练
1、拉伸臀部
步骤：前侧腿外旋放在垫子上，小腿与大腿夹角呈90度，后侧腿伸直，骨盆摆正向前
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：前侧腿的臀部有强烈的拉伸感
2、蚌式
步骤：侧躺在垫子上，手枕在头的下方，弹力带套在双膝上方，脊柱保持中立位，脚后跟在背部的延长线上。双脚贴在一起不动，臀部外侧肌肉带动膝关节对抗弹力带向上打开，臀部不要后移，然后慢慢下落
呼吸：呼气发力向上抬起，吸气慢慢还原
动作感觉：臀部外侧有很强的收缩感
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