减肥从未如此简单
为了将牛仔裤、铅笔裤、运动裤穿的更加有女人味，
妹子们可谓是非常努力的在凹造型了。
健身房里也是刮起了一阵自拍潮，
臀部不够姿势来凑，
大批“看着腰疼”的翘臀纷纷涌现。
可是姑娘，
你这靠挤压腰椎挤出来的可不是真翘臀，
很有可能是骨盆前倾。
看完这篇文章你的这些问题将会有答案：
?你以为这些翘臀，80%都是骨盆前倾的“伪翘臀”？
?骨盆前倾有什么危害吗，我有翘臀不就好了？
?怎么判断自己是不是骨盆前倾呢？
?有骨盆前倾的状况，应该怎么矫正？
翘臀≠骨盆前倾
骨盆前倾危害大着呢！
你是骨盆前倾吗？看图秒会
如何矫正骨盆前倾，收回小肚子？
推荐6个基础矫正动作改善骨盆前倾，
还能锻炼腹部力量，消除小肚子。
1、髂腰肌牵拉充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
2、腰背肌肉放松第一个动作，背部拉伸，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，伸展背部，保持30秒以上。
第二个动作，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，每次40秒以上。
这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉，缓解腰酸。
3、腹部肌肉训练平板支撑的动作大家应该已经很熟悉了，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作，时间可以根据身体情况，自行调整。
卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45°就可以了，每组16个，重复3-4组。
4、臀肌及大腿后群练习臀桥，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。
与其到时候腰疼背痛，
不如防患于未然，
祝你越来越瘦。
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