Hello，大家好，我是Lee老狮！
很多人都是只有5块腹肌，上面四块，下面一整块。看起来十分不美观，但是想要解决又找不到对应的方法！
其实这种情况并不是单纯的下腹部肌肉松弛，我来告诉大家，都有哪些情况可能会导致下腹部突出的问题！
呼吸
髋——骨盆——腰椎复合体出了问题
动作模式的问题
内脏下垂，骨盆前倾
在文章的最后，我会给出解决办法，没有耐心的小伙伴，可以跳过以上所有内容，直接看解决方法！
一：呼吸
看过我之前的文章，大家应该都知道呼吸的重要性了。如果你还没看过，你可以看完这篇文章，再将我之前的这几篇文章看完。
体态必修课：呼吸重置技术！
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最常见的呼吸问题就是，胸式呼吸主导，导致附属呼吸肌群过度发力。采取这样的呼吸模式，会降低我们身体气体交换的效率，改变核心肌群的激活方式。比如深层的腹横肌群的激活就会下降。
一旦深层核心肌群不能自如激活，就会导致腹内压不能正常产生，导致小腹部向外突出。所以，修正小腹的第一步就是评估呼吸模式，看是否有附属呼吸肌群主导呼吸活动的问题！具体怎么评估，等我再开一篇文章会讲！这里先占个坑
二：髋——骨盆——腰椎复合体出了问题
人类的骨盆形态是相对独一无二的，这是由于它适应了人类特有的双足行动模式，人类最早的直立行走证据可以追述到万年前，从结构的功能去追述，骨盆的形成正是为了建立四肢与脊柱的联系，并提供稳定性，移动能力，变向能力。
通过上面的内容，我们可以确定这三个部位的功能是紧密联系的。由于髋关节是靠近躯干最灵活的关节，并且是人体的动力主要来源之一，所以是十分容易发生功能异常的。举一个例子，骨盆前倾的人，往往就喜欢通过刻意绷紧臀部这种方式，妄图纠正问题，实际上创造了更多的问题。
再回忆一下，现实生活中是不是有很多人体前屈受限。髋关节不能发挥正常的功能十分影响我们核心的正常发力顺序，肌肉招募方式。如果出现下腹部不能收紧的问题，我们要考虑髋关节活动是否受限的问题，骶髂关节的问题。
三.动作模式的问题
很多人其实是不会收紧腹肌的，虽然没有曲髋受限的问题，呼吸也相对正常。但是练腹的时候学不会从深层到浅层激活腹肌。也就是不会优先收紧腹横肌，如果不能优先收紧腹横肌，训练的过程中将会直接动用更表层的腹肌会将你的腹部越练越粗。即使将腹部的脂肪全部减掉，也不会有标准的S型曲线。
通常加强下腹部肌肉的方式是进行各种体位的直腿抬高，很多人做这个动作会产生腰痛，然后认为自己是不是腰部出了问题。其实是因为练的是髂腰肌，腹部松弛，根本就没有练到。如果这样练下去无疑是最伤腰的，所以如果想真正的练到下腹部，一定要把这个动作的力臂变短，将动作变得更简单，这样你才能更容易的控制自己的身体。
当有了一定的基础以后，下腹部可以稳定发力以后，再考虑将动作的力臂延长。
四内脏下垂
从上图可以看到，呼吸肌下方连接着众多的内脏，有肝，肾脏，大肠，和胃脏。所以呼吸肌就相当于这些内脏的悬挂的支点。正常情况下人每一次呼吸，横膈膜会上下起伏，带动着内脏上下运动，而当出现呼吸功能障碍以后，横膈膜的机械效率就会开始下降，变得更加扁平，位置也变得更低。
向下移动的横隔膜会帮助内脏向下移位，内脏就会向下对腹腔和盆腔施加压力，造成小腹无力，向外突出的现象。所以解决小腹突出无力的现象，我们还要想办法上提内脏，出于这一点我们可以考虑用内脏松弛手法，辅助呼吸重置技术。体态必修课：呼吸重置技术！
五解决方法
下面这些动作我就不取名字了，都是根据原理设计的。动作的难度我已经替大家排列好了，根据这个序列去训就是相对安全且有效的方法，希望可以帮助到大家。
动作的组数和次数其实不重要，关键是你练习的时候可以感觉目标部位（下腹）有发力感、建议大家从一组5次开始，慢慢过渡到一组12次。最后过多到多组训练。
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