三分钟学堂-背
背部的变形往往和我们日常的体态有关。我们平时弯腰驼背久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。
如果胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态，轻则身材走样（小腹突出、胸部下垂等），重则出现头晕耳鸣、压迫神经等症状，影响身体健康。
背部肌肉多且有力，其训练方式和动作根据不同需求不一而足。
今天我们就来说一说，做哑铃划船时是否应该配合收缩肩胛骨，或者在手下放到最低处时该不该同时前伸肩胛骨。
我们认为，训练者应该在每一次下放哑铃时同时放松肩胛骨向下。
因为当你尽可能下放肩胛骨时，你的菱形肌、背阔肌和中斜方肌在上提之前充分伸长，能增加整个背部的的收缩范围，训练中就能更好地刺激负责回缩肩胛骨的·小肌群。
不过，如果目标是增加背部肌肉的力量和尺寸，最好是通过不同动作和重量的组合练习来进行全方位的锻炼。
今天就先体会肩胛骨的控制运动和肌肉收缩，上述内容我们日后都会讲到，敬请期待。
编辑：阎雨柯
审阅：刘淳珑
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