今日份科普
筋
膜
枪
近来，“放松神器”——筋膜枪
开始火爆全网
尤其是在马拉松的医疗站点处
开始不断出现了它的“身影”
那么筋膜枪到底有什么神奇的效果呢？
今天，小编就带大家一探究竟！
01
什么是筋膜枪？
筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪(FasciaGun)，也可简称按摩枪。
用于筋膜放松的高频次冲击理疗（PercussionTherapy）。主要利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，通过产生的高频率冲击作用于皮肤→脂肪→筋膜→肌肉，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。
02
筋膜枪有什么作用？
什么是筋膜？
筋膜是指广泛存在的结缔组织，它的功用在于将肌肉和软组织联系在一起，起到一个中介作用，肌肉在筋膜的框架结构下进行收缩运动。
在运动过程中，肌肉受到神经支配。运动后，肌肉有时可以放松了，但神经仍处于兴奋状态，这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬。在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉和筋膜也都有可能出现微小损伤。高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢，以及身体的自我保护机制，也可能引发肌肉、筋膜不适的情况。
主要作用
首先，利用其高频次震动可达到：放松紧张的肌肉及筋膜；刺激软组织促进血液流动；缓解酸痛的肌肉。
其次，筋膜枪不仅可以在运动前帮助热身，而且运动后可以帮助肌肉放松。
最后，低频率震动通常用于运动后恢复，高频率震动适用于运动前肌肉激活。
03
筋膜枪的使用方法
近年来，跑步运动愈发火热，各大马拉松赛事一签难求。不过，长跑看似门槛低，但只有采取科学的方式，才能避免伤病，更长久地享受跑步的乐趣。
跑友们应注意跑前的热身及充分拉伸、跑步姿势的规范、跑量的适当控制、加强髋外展肌群的力量、以及跑后适当的按摩放松。
如何正确使用筋膜枪？
①为了放松僵紧的髂胫束，我们应该先松解与其相连的阔筋膜张肌（外侧臀肌），从而为髂胫束提供更多的活动范围：
②在放松大腿外侧时，我们可以采取俯卧姿势，以让肌肉处于松弛状态。操作筋膜枪，应在向心方向时施力，在离心方向时泄力，以促进静脉血回流，排除炎症代谢物质。
③另外，若你采用前脚掌着地较多，大腿后侧腘绳肌可能比较僵紧，可适当配合动态疗法松解，即在定点震动的同时活动膝关节，以获得深层的放松。
当然，大腿前侧四头肌也可以用同样的放松护理。
④训练量增加太快，或者踝关节柔韧性不够容易造成胫前疼痛也就是小腿前侧肌肉的局部肿胀、按压疼痛。
可以使用筋膜枪松解胫骨附近粘连的组织，软化疏导并促进炎症物质的排出。操作时注意避开胫骨，技术不熟练的可以用一只手盖住胫骨，以起到保护引导作用。
此外，利用筋膜枪放松僵化的小腿腓肠肌，也有助于改善步态，优化踝关节柔韧度，减轻足部的负荷。
TIPS：
1.使用筋膜枪时，要顺着肌肉纹路移动；2.每个部位放松3～5分钟；筋膜枪停留的时间，建议根据肌肉体积大小以及枪头来变换；3.筋膜枪的力道不能太大；要选择自己可以承受范围内的力度。
筋膜枪的使用禁忌
Tips：必须避开以下雷区！
筋膜枪的震荡强烈，如果使用者操作不当，也很有可能造成人体的二次伤害，因此最好在专人的指导下使用，以下部位也切勿使用：
①腋下腋窝有丰富的神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻；
②胸腹心脏、肺部、肾脏和胃等重要的器官都位于胸腹，在这些部位使用高震波的筋膜枪，可能造成损伤；
③动脉颈动脉、股动脉等大血管，持续受力可能会出现损伤，造成血栓，可怕的是血栓脱落之后随着血液流动，容易导致中风；
④关节当高频震波对上坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等的损伤。
以上雷区千万不要踩！
最后需要注意的是：
目前并无高质量的临床研究来证明筋膜枪的有效性，要从根本上解决跑步带来的运动损伤问题，除了周期性地护理腿部、配合运动热身以及拉伸，还应提升臀部力量，髋外展肌的力量，才能更好地成为一名马拉松达人~
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