不知道大家有没有这样的经历,走着路呢,突然听到大腿根发出了「啪啪」的弹响声,或者是突然从椅子上站起来也会听到清脆的弹响声。
这种响声来自于哪里?
答案是髋关节。
来源:自己画的
髋关节是啥?它在哪儿?
先来了解下髋关节的结构。很简单,就是在大腿根的位置,一个球嵌在一个窝里,紧紧和我们的骨盆相连。
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那为什么这里会发出嘎蹦嘎蹦的弹响声呢?
一般来说,分为两种原因,关节外弹响和关节内弹响。
关节外弹响
关节外弹响是较常见的原因,这主要跟你的肌肉紧不紧张相关。
我们大腿外侧有一根叫「髂胫束」的肌腱,它紧紧贴着我们的股骨大转子。
当我们做出蹲下起身动作的时候,这个肌腱会收缩拉伸,在大转子上来回滑动,就发出了我们听到的弹响声。
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偶尔听到一两声没有关系,但是如果你在跑步或者爬楼梯的时候经常听到,时间久了可能会引起滑膜炎,疼痛跟压痛就随之而来。
除了大腿外侧的这根肌腱,还有个肌肉叫「髂腰肌」,它可能会在盆骨的骨突、股骨小转子或者股骨上摩擦滑动发出声音。
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这种类型的响声时间久了也会导致炎症,出现腹股沟附近,大腿内侧甚至是腰部的疼痛。
关节内弹响
关节内弹响相对来说比较复杂,一般是存在某些疾病,例如髋关节脱位、关节唇撕裂、关节内游离体等原因造成弹响。
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这种弹响会伴有疼痛感,如果不加注意,可能会演变成更多的问题,甚至出现髋关节坏死。
1个动作自测髋关节情况
髋关节弹响的情况非常普遍,不信你现在就可以躺下来,让大腿缓慢抬起再放下,就能感受自己的髋关节是否有弹响。
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由于,髋关节弹响大多数不会引起疼痛的症状,所以不会让人们太重视。
但其实,当出现这种弹响时,就是身体给你的警示信号!这表示我们的阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌、髂腰肌等可能有慢性细微损伤的积累。
所以当出现髋关节弹响时,自我矫正就非常必要。
如果只是偶尔出现弹响声,可以以缓解响声和预防加重为目的,通过对髂胫束、梨状肌、髋屈肌群等拉伸和放松,达到缓解肌肉肌腱紧张的状态。
3个动作帮你拉伸放松
是不是没听明白?
不用担心,疼爱医生今天为大家整理出3个拉伸放松动作帮助你改善。
牵拉放松髂胫束
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可以借助墙壁或器械,手扶住保持平衡,注意骨盆摆正。
梨状肌的拉伸放松
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在做梨状肌拉伸时,会明显感觉到臀部的牵拉感,保持伸展30秒,每次2~3组,组间休息30秒,每天4次。
髋屈肌群的拉伸放松
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能明显感受到大腿前部、臀前部以及腰腹部肌肉的牵拉感,保持15~30秒即可,每次2~3组,组间休息30秒,每天3次。
为什么要注意髋关节健康这是因为健康的髋关节有助于稳定骨盆。当髋关节不健康或者有受伤时,就会产生多米诺骨牌效应,影响到下背部、腿部、膝盖和脚踝等。而对于年长者来说,髋关节更为重要。这是因为一旦发生髋部骨折,一年内老人的死亡率最高能达到50%。所以,髋部骨折又被称为「人生最后一次骨折」。来源:自己画的
而听到的这些弹响声就是髋关节发出的警告,如果允许,最好进行2~3次的拉伸放松动作。但如果已经出现疼痛伴有不适感,就要及时去疼痛科就诊,确定造成疼痛的病因。如果你已经出现了髋关节疼痛,点击以下小程序即可在线咨询医生。
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