如果大家热爱跑步或足球运动的话，在运动过程中可能会有这样的情况发生：髋关节在主动屈伸活动时，感觉到大腿根的地方会有纤维条索状物，在某个点上往复滑动，从而出现听得见或感觉得到的摩擦感或者弹响，少数还会伴随有痛感。但是在被动活动中，症状又莫名消失了。这到底什么原因？！
小编在这里告诉你，这样的情况考虑是“弹响髋”！用我们专业上来说，叫做髂胫束摩擦综合征。一般分为关节内和关节外弹响两种，前者比较少见，后者相对常见，而这样的症状，多是外伤或者长期的运动下该部位劳损造成的。
如果出现这样的症状怎么办？别担心，尽管跟着小编的步伐来做吧！
Tips1适当降低运动强度
一般来说，降低运动强度，每天运动时间可以控制时间在半小时至一小时内，不引起过多地疲劳感，该症状多数能够减轻甚至消失。
2
牵拉放松臀大肌
取仰卧位，健侧下肢完全伸直，患侧屈髋屈膝同时做髋内收动作，健侧手置于患侧膝关节上方往下压，直到臀部有牵拉感，维持该姿势15-30秒，一组可做5-10次，一天3组。
3
牵拉放松髂胫束
取站立位，双脚交叉，患侧脚在后，身体向被牵拉侧反方向侧屈，直至被牵拉侧大腿外侧面有牵拉感，持续15-30秒，一组可做5-10次，一天3-5组。
4
增强其他髋外展肌群力量，如臀中肌
取俯卧位，患侧脚踝绑一沙袋（重量以可以达到全关节活动而又可明显感到阻力为宜），伸膝状态下做外展后伸的动作，到最高点维持15秒的时间。一天3-5次，每次5-10组，每组10-15个。
5
运动后适当热敷
运动后热敷10分钟左右，可以在较短时间内让局部紧张的组织得到放松，增加局部的血液循环，从而改善症状。
如以上干预措施均无效，甚至症状加重、产生的疼痛影响步态及日常生活的话，不要忘记及时就医噢~
一起动起来！不要让“弹响髋”成为阻碍你前进的理由！
作者李诚
编辑谢笑
配图杜燕宣
排版胡玉汝
部分图片来源于百度，侵删
本原创文章属康复团队所有。版权所有，转载请注明来源。
投稿邮箱：kangfukepu
.治疗白癜风哪最好北京中科是公立医院吗
