酷暑季节，很多人都遭受过落枕的困扰。落枕就是当我们以各种稀奇古怪的姿势陷入沉睡，醒来后都会感到脖子僵硬酸痛。这种想象让人很苦恼，并且十分疼痛。如何来治疗这种症状呢，今天就给大家推荐七大拉伸运动法，可以帮助你放松身心，治疗落枕疼痛。
一、坐式颈部放松法
这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。
1、双腿盘坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚与肩同宽,踩在地面上。
2、将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展，同时将左手置于头顶，头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力，可增强拉伸的效果。
3、如果想让身体更加舒展，可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身，从而使拉伸作用集中于颈部两侧。
4、任选一侧将此动作保持30秒钟，然后慢慢使头部恢复原位，此时，换另一侧重复之前的伸展动作。
二、肩部与颈部靠墙拉伸法
找一面墙，做以下拉伸动作，可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。
1、首先，面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服，可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。
2、双手举过头顶，同时前臂紧贴于墙面。
3、身体放松，感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感，可将双膝缓缓向外移动，使躯干离墙面更远些。
4、深呼吸30秒，然后放松。
三、坐式夹紧颈部拉伸法
用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。
1、坐在椅子或地板上，选择一个舒服的姿势坐好。
2、双手在胸前夹紧，两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直，臀部稳稳地坐在椅子或地板上。
3、接下来，两手开始轻轻向下压，下巴含于胸前。在下压的同时，用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。
4、将这一姿势至少保持30秒，然后慢慢抬起头，双手放松。
四、坐地抱膝翻滚法
此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉，也有助于缓解头疼赶走困意。
1、模仿婴儿的姿势，小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势，做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时，保持脊柱拉伸挺直。
2、做好此姿势后，将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话，将两个手掌根部一起按压，加强对双肩的拉伸力。然后，将你的双手尽可能地举高。
3、吸气，将身体的重心前移，臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着地的姿势不动，将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟，然后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟，接着再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。
4、然后，还原到婴儿式，身体放松，双臂置于两腿的外侧。
五、颈部后侧向后拉伸法
这种拉伸法采用站立的姿势，在任何地方都可以练习。这种方法可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果。
1、双脚分开立于地面，与臀部同宽，双臂垂于身体两侧。
2、将双手置于身后，右手抓住左手腕。轻轻地用右手拉直左臂，缓缓地将其向远离身体的方向拉伸。
3、慢慢将头向右侧倾斜，右耳去接近右肩，以增强颈部的拉伸效果。
4、保持这个姿势30秒钟，再换另一侧重复此动作。
六、肩部与颈部向后拱形拉伸法
啊，这个动作是我的最爱!你高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部。
6、结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面。然后，紧抱双膝于胸前，以此来拉伸背部肌肉。
七、坐式胸腔打开法
用这种放松式胸腔打开法，可以拉伸颈部前侧、胸部及肩部。
1、首先，跪坐在自己的脚踝上，做英雄式。
2、接着，身体向后倾斜，将手掌平摊于身后的地板上，离身体大约10英寸远，指尖朝外。
3、双手紧紧贴于地面，同时尽可能高地抬起胸部，向后拱起背部，将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果，则将身后的头部进一步放低，更大程度地拉伸喉咙和前胸。
4、保持这个姿势30秒钟，然后抬起头，上身挺直，还原至英雄式。
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