Hello大家好，之前小郭给大家介绍过泡沫轴的奥秘，泡沫轴对于放松大的肌肉和筋膜具有很好的效果，但是人身体里还有很多小的肌肉或者比较深层的肌肉或者激痛点，由于泡沫轴普遍是比较大的，可能无法起到放松一些深层激痛点的作用，那么究竟该怎么办呢，今天小郭就为大家请出今天的主角---网球。
我首先给大家讲一讲什么是激痛点。激痛点（TriggerPoint)又叫扳机点，压痛点，为什么这么叫呢，顾名思义它可能是疼痛产生的源头。简单来说它是由于一块肌肉内，肌纤维过度活跃，无法放松，无法自收缩状态还原的特定区域，也有人称之为结节。激痛点有可能产生强烈的疼痛，也可能平时感觉不到疼痛，只有戳到、触到该区域时才会疼痛。激痛点不仅仅会在其所在区域产生疼痛，也有可能导致某个不相关的部位产生疼痛。举个例来说：有人感觉自己腰背比较疼，但是总有一个或几个点疼痛最厉害，而且当按压这几个痛点时会感觉向四周蔓延或放射出去。激痛点会对压力产生反应。只要一碰到那里，就会产生疼痛。当你保持按压这一点时，疼痛会逐渐减轻，慢慢消失。因此网球对于放松激痛点具有很好的效果。
该如何合理的使用网球呢？首先按摩动作要慢，要使网球沿肌肉上下缓慢滚动，在最敏感的那些点上停住，如果那一点确实是激痛点，球刚碰到它时疼痛最强烈。坚持一段时间以后，疼痛将会减轻。
下面小郭就给大家说一说几个最适合网球放松的地方以及放松方法。
1.足底
虽然足底并不存在激痛点，但是足底存在很多筋膜，网球按摩能够让脚放松下来。脚上的足底筋膜的功能直接影响着腿上的其他部位，非常适合跑步或走路过多而导致足部肌肉紧张的人群。
做法：
单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，做30秒。按摩到脚底的所有区域，包括足弓下方。如果某区域的肌肉特别紧张，就在那里保持一段时间。
2.臀部肌肉
臀部的小肌肉主要有梨状肌，臀中肌。他们虽然小但是却有很重要的作用，他们一旦很紧张后会产生很严重的后果，很多下腰痛的患者都是由于它们紧张而造成的。
做法：
如图所示，臀部坐在球上。四面八方滚动一下，我保证你会找到梨状肌和臀中肌。这几块肌肉很小，经常是很紧张的。触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。在这一点上保持一段时间，按摩之后会感觉轻松很多。如果疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。
3.竖脊肌
我们的坐姿往往都不够标准，导致竖脊肌紧张（竖脊肌是分布在脊柱两侧的长条形肌肉，由下背部向上、向着颈部延伸）。这种方法恐怕在竖脊肌上找不到多少激痛点，但由于胸椎和颈椎需要提高灵活性，它们往往非常紧张，网球按摩有助于实现这些目标。
做法：
我们需要两个网球，我们要将两个网球用贴布粘在一起，这个复合体也有自己的名字，它叫花生球，因为长得像一个大大的花生。首先把花生球放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。刚开始，将球置于图中所示的位置。你会发现，这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。利用伸展动作按摩完一个区域之后，坐起来，使球稍微向前移动，再次躺下来，按摩另一节椎骨。如此逐渐沿背部上移。正如上文所说，这种方法对治疗激痛点效果不佳。但由于很多人的体姿不佳，这种方法有助于让脊柱伸直，减轻背部痉挛。这种方法对于椎间盘突出的治疗也有辅助性作用，因为椎间盘突出会导致背部的其他区域紧张。
4.斜方肌
斜方肌位于颈部两侧。坐姿不正确、压力、力量训练和日常生活都会导致斜方肌紧张。斜方肌由颈部笔直向下延伸至中背部，但它的顶部通常更为紧张。斜方肌紧张导致颈肩疼痛的主要原因。
做法：
按摩它有两种方法。第一种方法是，把球放在地面上，仰卧，找出斜方肌上最紧张的区域。利用双腿力量推动身体移动，让球四处滚动一下。尽量使颈部和头部保持放松。
斜方肌有很多激痛点。但斜方肌的最大问题是过于紧张，你应该先使它放松下来，然后再去寻找具体的激痛点。
如果你感觉这个动作很别扭，可以尝试一下第二种方法。
找一只袜子，里面放一个网球。然后，背靠墙站立，使球压在斜方肌上。手抓住袜子，寻找激痛点。采用这种方法，你更容易在保持对球的压力的同时，使袜子四处移动。
这两种方法都不错，你可以试一下哪种更适应自己。
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