导语：体态问题在现代社会中已经成为影响人们生活的重要杀手。且不说专业运动员在长期的剧烈训练中产生一些体态问题，非专业运动员人群中由于人们长时间不注意自己的坐姿、站姿等而形成轻微甚至很严重的体态问题是应该引起我们高度重视的。
01常见的几种体态问题
1、正常体态的重要性
正常体态中我们每个关节都会分担身体适当的压力，而不正常的体态问题如果没有引起我们的足够重视，可能会导致关节分担的压力不平衡，从而造成不必要的损伤，影响骨骼健康，这种损伤还会随着时间而快速加剧。
2、常见的几种体态问题
脊椎前凸、颈椎前凸、含胸（圆肩）、上交叉综合征、下交叉综合症、高低肩、高低腰、X型腿、O型腿、内八字、外八。
02体态问题的评估与分析
1、脊椎前凸的评估与分析
评估方法：髋骨向前，超过了肋骨。
过度紧张的肌肉：腘绳肌、臀部肌群、竖脊肌、腰方肌。
过度松弛的肌肉：骼腰肌、股直肌、外斜肌。
缓解建议：需拉伸过度紧张的肌肉、需强化过度松弛的肌肉。
强化训练：垂直举腿、弓步走。
2、颈椎前凸的评估与分析
评估方法：耳朵超过肩膀的垂直线
过度紧张的肌肉：颈伸肌、斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌
过度松弛的肌肉：颈屈肌
强化训练：颈部的阻抗训练，（阻抗向前、阻抗向后）。
3、含胸（圆肩）的评估与分析
评估方法：肩膀前缩超过了耳垂垂直线
过度紧张的肌肉：胸部肌群
过度松弛的肌肉：肩袖肌群、下斜方、前锯肌
强化训练：高位下拉，俯身飞鸟。
4、上交叉综合征的评估与分析
评估方法：同时圆肩、驼背、颈椎前倾
过度紧张的肌肉：胸部肌群、斜方肌、肩胛提肌、颈伸肌
过度松弛的肌肉：肩袖肌群、下斜方、前锯肌、颈屈肌
强化训练：颈部阻抗训练、高位下拉、俯身飞鸟。
5、下交叉综合症的评估与分析
评估方法：腰部弯曲、盆骨前倾
过度紧张的肌肉：骼腰肌、竖脊肌、股四头肌等
过度松弛的肌肉：腹直肌、腹外斜肌、臀大肌
强化训练：臀桥、腹肌训练。
6、高低肩的评估与分析
评估方法：肩膀不在水平线上
过度紧张的肌肉：斜方肌
过度松弛的肌肉：前锯肌
缓解建议：放松斜方肌上部以及颈部肌肉
强化训练：注意日常习惯，使用双肩包，强化矮侧斜方肌。
7、高低腰的评估与分析
评估方法：髋骨不平
过度紧张的肌肉：腹外斜肌、髋外展肌、竖脊肌、腰方肌
拉伸：坐姿臀部拉伸、卧姿交叉腿、拉伸大腿肌群。
8、X型腿的评估与分析
评估方法：腿不直、膝关节内扣
过度紧张的肌肉：髂胫束、膝关节外侧支撑带
过度松弛的肌肉：臀中肌、内收肌、其余核心肌群
缓解建议：需拉伸过度紧张的肌肉
强化训练：踝关节夹毛巾腿屈伸、核心训练。
9、O型腿的评估与分析
评估方法：腿不直、膝关节并不拢
过度紧张的肌肉：内收肌
过度松弛的肌肉：大腿外侧肌群
强化训练：双腿并拢、膝盖正前蹲起。
10、内八字的评估与分析
评估方法：脚趾指尖指向双腿中间。
过度紧张的肌肉：阔筋膜张肌。
过度松弛的肌肉：臀部肌肉。
缓解建议：需拉伸过度紧张的肌肉。
强化训练：螃蟹走。
11、外八字的评估与分析
评估方法：脚趾指尖向外偏。
过度紧张的肌肉：梨状肌等外旋肌群。
过度松弛的肌肉：髋屈肌。
强化训练：悬垂举腿。
结语：以上就是小编讲解的关于常见体态问题的分析与锻炼，希望能够对大家有所帮助。最后小编想要告诉大家，当我们知道自己出现体态问题的时候，一定不要回避，要积极的锻炼改正。
