单练可以按照以下5个步骤进行：
A、练架型。架型稳定，在跳舞的过程中才能顺畅地做出各种花样，包括快三和两步一颠的旋转，如果架型不好，跳多少花样看起来也不好看。
贴着墙练：是练习基本舞姿是最简单有效的一种练习方式。
B、是选择一些非常简单的步法重复训练。例如华尔兹舞，你可以反复地跳。前进后退步、右左横拉步、方形步等基本舞步练习，通过这些步型加强基本能力的提高和脚法的细腻性。
C、加强转动的训练。比如经常做一些原地1/2、1/4或者°转动以及撇转练习。D、可以做一些踝关节上下屈伸（升降）的练习，以加强膝盖的放松和踝关节的力量。
E、加强身体摆荡的练习，用身体带动双脚来跳舞。在标准舞中，除了探戈舞外，其他几个舞在迈步时身体都需要摆荡。这里需要特别提出的是，身体摆荡的练习不是靠晃动上身摆荡起来的，上身的架型在摆荡过程中是始终不的。只要保持左右两侧身体平衡，在旋转的过程中身体，自然就摆荡起来了。开始练习时可能会觉得别扭，但多跳几次就会形成习惯了！
首先要放松的站好，然后将重心放在两脚的脚掌。这时候您会感觉前倾，去改变前倾的状况，应该这样做：把您的胯部向前，并且向上捧起。这时候您会自然的弯曲膝部。再拉长您的脊柱，然后轻轻的打开您的胸腰。注意：要将您的头部向远处拉长，然后让两只手臂想向象“捧起一个很大的圆球”并且保持您和男子的握执的手，正好在您与男子两人头部中间的那条线上。要保证您与男子从中腰到膝部都能轻松的接触后，再将您的重心的百分子七十放在左脚的脚掌内侧。
运行当中，要多去考虑您左边的空间；少去考虑右边。太注意身体右边的空间，必然会造成男女舞伴之间,互相挤压;互相阻碍,必然会越跳越紧;越跳越累.我想这就是我们常听舞者说:越跳越出不了步伐的主要原因吧.应该说:右边的空间-是男女舞伴的共用空间,应该保持初始的松紧状态.自始至终都不应该改变，舞蹈中只是需要保持,而并不需要多去考虑.相反,要考虑的应该是左边的空间.事实上我们舞蹈中的很多技巧都是靠左边空间的优势发挥出来的.比如说华尔兹的四大技巧,有三个都是靠发挥左边的空间做出来的。
1、走步（前、后走步-方步-前、后走步）；2、垂直训练（八字脚，前弯腰）；3、延伸和提胯（左右手向外内，上下，左右提胯）；4、架型（平、弯、伸、握、转）；5、基本步（方步、左转、右转）；6、升降（双脚并、单脚、左右单腿侧）；7、摆荡（左右脚、上下后再左右）；含臂8、缝匠肌（上下、跨内扣，降快升慢）；9、转动（原地、平臂左转）；10、脚踝扭动（臂前、腿后）；11、髋部转动（不摆头、向后摆头）；12、简单组合。
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