天哪噜，国庆长假就这么嗖的一声过去了，今天刚刚进入工作状态的你是不是感觉多了点什么？
没错，就是那些秋装也遮盖不住，悄无声息在腰间冒出的游泳圈！！！
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果然，还是难逃每逢佳节胖三斤的命运啊。
你一定又在绞尽脑汁的想着怎么跟这些冒出来的多余脂肪作斗争。
节食？宝宝假期里有那么多美食相伴，胃都撑大了，受不了节食啊！
健身房？刚刚上班，大量工作等着加班，哪有时间去健身房！
其实你大可不必烦恼，今天小编为你准备了节后办公室运动教程，不仅可以缓解假期疲劳，还能轻轻松松瘦全身。快跟着动作要领一起动起来！
臀部运动假期爬山、看景点、吃美味，臀部梨状肌会受到刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合症。来一组臀部运动，不仅可以缓解疼痛不适，还可以达到收紧臀部的效果。
动作要领：坐立于椅子边缘，弯曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝盖上。挺直背部，向前弯曲身体，感受左腿弯曲部分的拉伸。
背部运动节日旅途中看见各式的特产、纪念品就想背回来送朋友，于是就会出现腰背疼痛的症状，甚至严重的将会导致慢性劳损，形成功能性腰背痛。而且背部也十分容易囤积脂肪，造成虎背熊腰的视觉效果，所以背部运动必不可少。
动作要领：坐立于椅子边缘，双腿合拢，双臂分别位于大腿两侧，身体向前弯曲的同时，双臂环绕双腿。让脊柱一节一节地慢慢弯曲，直到整个身体紧贴大腿。
腰部运动到了重中之重的腰部，这个脂肪囤积重灾区不知让姑娘们杀死了多少脑细胞。且假期如果选择登山，攀爬坡度较陡的区域会造成腰大肌的疼痛不适。快来段腰部运动缓解疲劳，消耗脂肪。
动作要领：站立于椅子前方，缓慢地将左脚放在身后的椅子上。确保右腿靠近伸展的左腿，拉伸过程中将注意力放在大腿及臀部屈肌上。站直身体，挺胸、提臀，最大程度地拉伸。放松后换腿做另外一组。
腿部运动假期在外，长时间的行走会造成腿部浮肿，在视觉上造成胖了的假象，所以消除浮肿刻不容缓，一组腿部拉伸便可轻松解决烦恼。
动作要领：双手握住椅子上方，右腿在前，左腿在后。伸直左腿，左脚脚后跟着地，脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前，感受腘绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。
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