在各位学习本法之前，首先要牢记并做到以下两点：
1、功法和心法需并用，方能达到拉筋效果
2、练功贵在坚持，沉住气，静下心，持之以恒
严氏卧位靠墙拉筋法
要求患者仰卧于床，屁股坐骨靠墙，双腿脚踝并齐靠墙竖起，紧贴于墙面与躯体成90°直角，双手交叉抱于头顶上面平放于床上，双掌心对着头顶百会，微闭双眼，意想百会上顶拔颈椎，舌抵上腭，会阴上提，小腹向后收，心里默念：脚心（涌泉）向上归丹田，手心（劳宫）向内归丹田，顶心（百会）向下归丹田，三心（脚心、手心、顶心）并合归丹田，然后意守下丹田，似守非守似有非无的一种状态，半小时后即可收功。一日两次，每次坚持最低半小时，初练功时会有双腿双脚酸胀痛麻木之感觉，坚持锻炼，三至七天之后一般这种感觉便可逐渐消失。
上法做完后，还可以再做一些开胯动作。接上法，将双腿同时向两侧分开来，直到双腿内侧大筋感觉拉抻酸痛为度，定式劈叉腿耗功3-5分钟，逐渐增加至15-30分钟，之后双腿向内合拢并齐，再分开再合并，如此反复做6-9次。完毕后，双腿同时向左转，在向左转动的过程中屈左膝，左脚底对着墙基面，转动至左大腿贴在床面上，右腿伸直压在左脚踝上，同时头面向右转动，眼珠
向右上方斜视，稍停留片刻，双腿向右转动，屈右膝，右脚底对着墙基面，转动至右大腿贴在床面上，左腿伸直压在右脚踝上，稍停留再向左转，如此反复做6-9次后，双腿回归中位。此法旨在拉抻腰腿经筋，松解开胯，稳衡骨盆及骶髂关节和髋关节。
收功时，屈膝向下以膝关节带动双脚沿墙基面缓缓向下移动至双大腿靠近小腹部时，再以双脚带动向上沿墙基面把腿伸直，同时双手轻轻拍打双臀双腿胆经脉络，如此反复做屈伸6-9次之后，双手掌重叠捂于肚脐，意想丹田，把周围的气聚收于丹田，静养3-5分钟，功毕。
本法在卧位练功过程中，如果神念无法清静下来的，可以加注一些辅助功法练习如下：将双手重叠，用其劳宫穴对着额前做顺逆各-圈缓慢轻柔的按摩前额，然后练习缩阴收腹运动，有意识的收缩会阴向上向腰部收提，小腹向腰后面收缩，配合呼吸完成此动作，吸气时提会阴收腹，呼气时松开，一呼一吸为一次，呼吸时间根据自己能力而定，用腹式呼吸，次数可多可少。
此法对治各类椎间盘突出、椎管狭窄、椎间隙变窄、梨状肌综合征、横突综合征、椎体肥大性增生、腰骶椎关节错移或弯曲引发的腰背臀胯腿脚酸胀困痛麻木、腰背屈伸俯仰转侧困难、膝关节上下楼梯痛都有效用，亦可用于治疗长期失眠、精神抑郁、心悸怔仲、头昏木讷、胸腹胀气、体倦乏力等症，可使人体快速恢复体能。若每天坚持拉筋1-2小时可胜过睡眠十几个小时的效果，在特别疲劳状态时静卧拉筋30分钟便能迅速恢复体能，胜似睡眠6小时功效和爬山运动，久练此法可收到培精化气，通调经筋，强健腰膝，身轻脚健，脑清神明之功效。
严氏立位脊椎牵引拔筋法
要求患者自然站立，双脚并拢，双腿站直，背靠于墙，脚后跟、臀部、背部、头后玉枕部紧贴于墙基面，然后百会上领拔颈椎，下颌尽量向内收，颈椎后突，腰椎向后突，腘窝向后突，收腹含胸，提会阴，意想整个后面的脊椎和下肢后面尤其是生理性的向前弯曲的部位尽量的用力向后贴于墙基面，自然呼吸，定式耗功，每次坚持最低半小时。一般按照此法站立15分钟左右，会有双腿和后背筋骨酸困胀麻、筋脉跳动、躯体发热等感觉，此为得气。千万不要停下来，坚持下去，半小时后收功即可。当然，若是能做的时间再长一些一般1-2个小时，则效果会更好！
定式耗功完毕，收腹提会阴，以前脚掌着地，百会带动身体慢慢向前晃动，双脚交替向前滑动分开，与肩等宽，离墙约15公分距离之后，双手掌从腰后侧轻轻拍打向下，经臀部、大腿后外侧，过膝，继续向下经小腿后外侧拍至脚后跟，经脚外侧拍至脚内侧，沿小腿内侧向上排至大腿内侧至小腹，双手滑向后，继续从腰部后侧向下拍，经臀部向下，重复前述动作五次。拍打的同时，双腿要轻快地抖动起来，边拍边抖，五次之后，双手重贴覆于肚脐，养气收功。
练功要领：自然呼吸，意力结合，尽力向后绷劲，用力拔抻，先僵（强）后弱（松）。
练习该拉筋时，要时时提示自己是否掌握了练功要领，并默念以下几句口诀，力求姿势做到位才可起到拉筋效用。
口诀要领：百会上顶拔颈椎，含胸拔背，松肩空腋，会阴上提，收腹凸腰。
此法有收抻筋拔骨之效，对那些肌肉僵硬、筋脉挛缩（筋缩症）、崁钝型的脊椎后关节错位最为有效，对O型腿、X型腿患者也会起到神奇效果，并且还能通调全身经络脏腑气血。自古有云：筋长一寸寿延十年。
上述两个拉筋法，主要是对太阳膀胱经和少阳胆经经筋的抻拉来直接或间接地抻拉十二经筋，其与现代流行的机械牵引颈椎腰椎法有异曲同工之妙。所不同之处在于本法融入了意识修炼法，变被动为主动，看似不是牵引却胜似牵引，在定式拉筋耗功的同时，又锻炼了人的意识主观能动性，使得习练者学会如何通过意识的主观能动性去驾驭和提升自身体能的修持和恢复。通过经常性的有意识性的坚持习练以上两个拉筋法，可收到柔韧经筋骨络、疏通经络气血和调节脏腑功能的作用。通过拉筋加速了远端肢体经筋脉络的气血循环及其末梢微循环，从而强化了心脏泵血和心肌供氧量，增强了机体内外气机的自动交换功能和解毒排毒能力，进而收到强心通脉、疏肝柔筋、健脾益气、培精化气、强健腰膝的神奇效用。
拉筋的直接疗效可祛痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在呢？
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故凡筋缩处的经络也会不通畅，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝、下腿肚等处多有酸痛困麻之感，说明这些部位的经筋有筋缩病变，则其相应的经络也已瘀堵不畅。拉筋使其经筋变得柔和，进而可使得腿脚和脊椎上的错位骨节得以复位，达到”筋柔骨正，气血自通”的效果，腰膝、四肢及全身各处的痛麻酸胀等病症也会逐渐减缓甚至消除。
其次，卧位劈叉拉筋可直接拉抻大腿内侧的肝脾肾三条阴经的经筋。此三条经筋气血充盈且又通畅则人的肝脾肾功能就强盛，精力就会充沛，筋肉骨络就能表现的富有弹性和耐力。如果这三条经筋拘挛气血不畅，就会成为生殖系统和泌尿系统病症的主因，譬如男人的阳痿、早泄、前列腺炎、不育症，女人的痛经、月经不调、不孕症、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生、肌肤干糙瘙痒等，皆因此而生。所以男人要想增强肾功能，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法就是拉筋。此法简单有效，在家里和办公室皆可实施，且不受天气场地限制。
第三，通过持之以恒的坚持拉筋可打通背部的膀胱经和督任二脉，这对养生保健和防病治病具有重大意义。因为督脉是阳脉之海，督率一身之阳气，此脉通则任脉自通，督脉又通络心肾，督脉通则心肾功能也得以加强。而心主血脉，为君主之官，主神志；肾乃先天之本，精气之源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于心气的充盈和肾功能的强大。人体之脊柱穴属督脉，督脉贯脊通脑，而脊髓又直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有着千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是一个前后循环的圆圈，各种功法的锻炼目的都是要打通人体的任督二脉，让人体真气循环流行无端无始，只有如此才能气血流通百病不生。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒等六淫邪气的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒等六淫邪气难以入侵，内毒能随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等病症则自然减弱或消除。膀胱经又是脏腑之气输注背部的俞穴所在（即脊椎两侧膀胱经上的所有与脏腑同名的穴位），疏通膀胱经自然有利于调畅脏腑的功能。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其所属的骨髓之上，因此疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱，各种病症也就消失于无形啦！
附：严氏拉筋法部分学员拉筋图片：
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