髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。过弱：髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部成容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。过强：
1、导致骨盆偏离中立位置。髂腰肌肉强化会导致腰椎往前增加，骨盆前倾腰椎压力增加，导致腰背痛机会增加。2、导致压迫神经痛。腹股沟韧带和髋骨前的间隙为股部和盆腔的通道，此间隙被髂耻梳韧带分为两部分，外侧为髂腰肌和股神经及股外侧皮神经穿过，此间隙内压增高时易导致骨神经和皮神经挤压产生症状。髂腰肌综合症：本文病例发病主要原因就是急慢性损伤所致，在肌肉与肌腱止点连接处最易发生损伤，日久形成粘连疤痕挛缩性病理因素。髂腰肌综合症是发生在髋关节前面疼痛的病症，大腿根部有明确的压痛点，不能直腰行走，发作多是突然屈髋动作时诱发疼痛；而脊神经后外侧支卡压可由腰或臀部沿其神经走行路线牵扯到大腿后外侧麻木或酸痛，有时亦可反射到腹股沟部疼痛，触诊时一般没有明确的压痛点，发作时多为弯腰而诱发疼痛；两者鉴别应该是不困难的。
髂腰肌脆弱也是身材的隐形杀手，根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部成容易囤积脂肪。这些一部分的原因是由于髂腰肌较为脆弱引起的。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。
其实在婴儿期我们开始学习坐和走路时髂腰肌就开始被唤醒了。一旦它被唤醒，髂腰肌将会持续活跃的参与活动，如站立和行走。尽管髂腰肌被持续的使用，但我们对它的认知却很快地变为无意识状态（设想一下我们每走一步都要去考虑一下它的存在）！
所以今天我们就先了深度了解下这块肌肉。
髂腰肌也称为腰肌，髂腰骨实际上是由两组大的肌肉组成的：腰大肌和髂肌（如上图）。腰大肌起始于下背部（起始于第1——5腰椎和第12胸椎）；髂肌起始于骨盆内侧。两组肌肉的肌腱结合成一个头附着在股骨近端内侧。
因此髂腰肌被称作多关节肌肉。意思是它们跨过并带动不止一个关节的运动。髂腰肌在骨盆前缘弯曲至股骨时也可以作为滑轮。像别的滑轮系统一样，当髂腰肌收缩时产生多方位的力量。因此髂腰肌以联运的方式移动下背部的骨骼、骨盆和髋关节。这就意味着当髂腰肌收缩时，是可能达到几个关节同时运动。
髂腰肌也称为腰肌，髂腰骨实际上是由两组大的肌肉组成的：腰大肌和髂肌（如上图）。腰大肌起始于下背部（起始于第1——5腰椎和第12胸椎）；髂肌起始于骨盆内侧。两组肌肉的肌腱结合成一个头附着在股骨近端内侧。
因此髂腰肌被称作多关节肌肉。意思是它们跨过并带动不止一个关节的运动。髂腰肌在骨盆前缘弯曲至股骨时也可以作为滑轮。像别的滑轮系统一样，当髂腰肌收缩时产生多方位的力量。因此髂腰肌以联运的方式移动下背部的骨骼、骨盆和髋关节。这就意味着当髂腰肌收缩时，是可能达到几个关节同时运动。
在跑步，跨栏，游泳，打高尔夫，跆拳道，散打，等运动均有髂腰肌参与。正踢腿，侧踢腿，躯干屈，悬垂举腿，高抬腿，等动作均是髂腰肌发挥作用。强化运动：车轮跑，高抬腿跑，仰卧两头起，正踢腿，旋踢等。放松运动：踢臀跑，俯卧后踢腿，直立单腿屈膝抱踝拉伸，屈膝双腿盘坐拉伸等。矛盾分析：综上所述，髂腰肌是既不能过强，又不能过弱的肌肉，那么怎么来把握训练的强度是个难点。而且，多种运动项目必须要有强有力的髂腰肌参与才能取得好成绩，例如跆拳道选手，游泳选手，跨栏选手，短跑运动员，或者是高尔夫爱好者。那么，在强化时会不会照成运动损伤？
解决对策：不同人群的髂腰肌的发展程度是否适中，而且结合不同运动项目的运动特点，可制定训练计划。关键在于强化运动的同时还要进行放松运动，更为重要的是不能单纯强化髂腰肌，同样到强化它的对抗肌，例如，臀大肌，下背部肌群，腘绳肌群的训练，使得总体受力平衡，骨盆处于中立位置。目前我们发现，损伤人群之前所作的训练多是单向强化髂腰肌，从而造成强化后的损伤。结论：很多人一谈髂腰肌则头疼，尤其是针对髂腰肌已经出现问题的训练对象更是很难把握，因为髂腰肌是体表看不到的肌肉，如果是神经压迫所形成的疼痛通过物理的方法，在查寻过程中涉及到的细节很多，即使通过医学的鉴定也很难，因为神经系统的病变非常微观，但是宏观上表现为疼痛，因此物理治疗的难度大于急性损伤治疗，传统的急性损伤可以通过药物，或是短期的休息或是停训就会感觉有所缓解。更为边缘的问题在于专业运动员，他们既要通过很好的强化取得好成绩，又要避免损伤；即便是已经损伤又要在短期内得到恢复，并重新进入比赛状态，这也是我在不断学习和探索的问题，在工作和实践中我随时面临挑战，快乐的是最终我能找到答案。
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