预防「坐骨神经痛」最有效的4种伸展动作，
每天只需10分钟，躺在床上就搞定！
认识坐骨神经痛
坐骨神经是指臀部、背部、腿部的剧烈疼痛症候群。坐骨神经是下肢一条极大的神经，由第四、第五腰神经，与前三条荐神经，汇即后经过臀部、大腿后侧，连结到膝关节。当坐骨神经痛发作时，往往让人无法站立，也无法正常生活。
坐骨神经是腰椎及荐锥发出的神经，而梨状肌是髋关节深处的肌肉，也是在荐椎前侧。梨状肌能帮助横向旋转肌肉，但当它太紧张时就可能冲击荐椎，从而影响到坐骨神经，产生剧烈的疼痛（刺痛感），并且使你的下肢神经麻木。
现代人经常久坐不动，而久坐是引发坐骨神经痛最主要的生活方式，尝试训练以下的动作，舒缓你的髋关节和梨状肌，预防坐骨神经痛。
1.伸展梨状肌
正面仰躺，双脚平放，膝盖弯曲。采类似翘脚的姿势，将左膝盖放在右大腿上，将右大腿拉向胸口，舒缓大腿内侧的肌肉。
伸展30秒后换边动作。注意保持上方的弯曲,保护膝盖。
2.伸展髋关节
采坐姿，用右腿弯曲跨过伸直的左腿。用左臂抱住你的右膝盖，确保背部挺直。保持伸展动作30-60秒，然后换脚进行。
3.鸽式伸展
先下犬式（双手双脚着地，臀部抬高）后趴，右脚向前，膝盖向左弯曲，左脚（后脚）伸直，让髋部接近地面。保持这个姿势呼吸10次后换边进行
4.触点治疗
利用长曲棍球或网球，在下背、臀部、大腿后侧，沿着神经滚动按摩，这对缓解坐骨神经痛很有效。
若在滚动中发现某一点特别疼痛，保持姿势30-60秒，直到疼痛感减少，再移到下一点。约10分钟内就能舒缓整条坐骨神经。
每天练习这四个动作，或者两天一次，既能舒缓坐骨神经，也是很好的复健及伸展动作。
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