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开始姿势：弓步，腰背挺直，双手叉腰。前腿屈膝＜90°。后腿往后，小腿贴于垫子。
拉伸方法：重心前移，使双腿打开幅度增加。注意事项：保持骨盆在中立位，不要前倾。
以下是错误姿势，请自检避免~~
臀部肌群的拉伸方法：
开始姿势：运动员仰卧于垫上。将左小腿放在右腿上。双手抱住右侧大腿。
拉伸方法：双手用力，将右腿连同左腿拉向身体。使左腿尽量贴近胸部。注意事项：下腰部始终贴紧垫子。
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