你的姿态能够反映出你的性格。它也能反映出你的关节和肌肉的健康状况。本文将告诉你如何发现你姿态上的缺陷，以及如何修正它们！
想象一下，你的面前站着一个健壮有力、充满自信的人，他的姿态如何？毫无疑问，这个人的站姿一定是抬着头，背部挺直，胸部打开，他看起来就像已经做好一切准备迎接这个世界。
“你的外表和内心会直接反映在你的体态上。尽管我们都知道优雅的姿势的重要性，但是大部分人却不作任何改变。很多人在生活中驼背、臀部失衡、忍受各种疼痛，因为我们认为这些都是正常的。
不正确的姿势是一件危险的事。肌肉和韧带不平衡会导致很多问题。例如：
§慢性背部、颈部、肩部疼痛
§脚、膝盖、臀部和背部受伤
§头痛
§姿态僵硬
§易疲劳
§肌萎缩和肌无力
§呼吸困难
§消化系统问题
§神经压迫
§坐骨神经痛
§腕管综合症
但是，现在我们就要来改变这一切！你将先学习什么是正确的姿势，这样你就会知道自己姿势的缺陷以及什么样的纠正练习对你改善姿势最为有效。姿势纠正后，你会变得更强壮，举起更多重量，你的肌肉能更有效地得到锻炼，伤痛将得以避免，你的外表和给人的感觉都会大大提升。
如何纠正你的姿势
要解决问题，你必先究其因。大多数姿势缺陷都是由于支撑关节的肌肉不平衡所致。一般来说，如果一部分肌肉群过于紧绷，则它相对应的肌肉群就会变得松弛或是虚弱。
例如，很多人肩膀前耸通常是因为胸大肌紧绷，将肩膀往前拉，并且往身体中部靠拢。紧绷的胸大肌和虚弱的背部肌肉形成不平衡，把肩胛骨拉离理想位置。当这种不平衡产生时，活跃过度的肌肉不得不弥补不发达肌肉，这就会导致身体紧张、疲惫和不适。
纠正这种不平衡的最简单和最有效的方法就是伸展过度发达肌肉，强化不发达肌肉。
站立评估
如果你没有注意过你的姿势，你可能根本不知道你的身体已经偏离到什么地步了。如果你不确定你的姿势是好是坏，你可以先进行这个站立评估：
穿上贴身的衣服，这样你可以清楚看到自己的站姿。光脚站立，站直，放松，这时候不要强迫自己以你认为完美的姿势站立。为了评估的真实性，闭上双眼，慢慢向前走几步，这能够让你的双脚自然打开。立定，站好。让你的朋友帮你从前、侧、后各拍一张全身照。
正确的站姿（正面、侧面、背面）
你一定注意到了，图中的人站立时关节放松，耳朵在肩膀正上方，肋骨在臀部正上方，臀部在脚踝正上方，骨盆和脊柱在中轴线上。如果你的站姿也是如此，那么你做的非常好！
站立评估姿势缺陷
背部、肩部、臀部和头部
如果你的身体看起来不在一条直线上，你可能有以下一个或多个姿势缺陷。下文将告诉你如何发现这些缺陷以及用来修复它们的拉伸和强化练习。
缺陷1：脊柱前凸，臀部前伸，位于肋骨之前
1、过度发达肌肉：腿后肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌（臀肌、腿后肌和下背部）
拉伸矫正练习：跑步拉伸、坐式臀部拉伸、仰卧交叉转体、腿筋拉伸、泡沫轴拉伸
、不发达肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股四头肌（髋部屈肌和下腹部）
强化矫正练习：悬挂腿举、剪刀踢
缺陷：下交叉综合征
下背部过度弯曲、骨盆前翘
1、过度发达肌肉：髂腰肌和竖脊肌（髋部屈肌和下背部）
拉伸矫正练习：跪式臀部卷曲，四头肌拉伸，四头肌泡沫轴拉伸，抱膝
、不发达肌肉：腹肌和臀大肌
强化矫正练习：骨盆倾斜臀桥,单腿臀桥,健身球臀桥,举腿卷腹,蛙式仰卧起坐
关于骨盆前倾，可以点击下方链接进行阅读
骨盆前倾造成的前挺后翘！
缺陷3：圆肩
肩膀过耳
1、过度发达肌肉：胸大肌和胸小肌（胸部）
拉伸矫正练习：前三角肌拉伸，肘背拉伸，在固定的健身球上进行胸部拉伸，动态胸部拉伸，座椅上半身拉伸
、不发达肌肉：旋转肌群、下斜方肌、前锯肌（肩胛骨后部肌肉和后三角肌）
强化矫正练习：坐式拉力器划船，绑带背部飞鸟，肩部向外旋转，后三角肌划船
缺陷4：头部前伸
双耳过肩
1、过度发达肌肉：颈部伸肌、上斜方肌和提肌肩胛骨
拉伸矫正练习：颈部泡沫轴拉伸，胸锁乳突肌拉伸（手心向上，手臂尽可能靠向背部，转头看一边）
、不发达肌肉：颈部屈肌
强化矫正练习：颈前练习
缺陷5：上交叉综合征
头部前倾、上背部过度弯曲、圆肩
1、过度发达肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌、颈部伸肌（颈后部、斜方肌、上背部和胸部）
拉伸矫正练习：颈部泡沫轴拉伸，三角肌前拉、肘背拉伸、在固定的健身球上进行胸部拉伸，动态胸部拉伸，座椅上半身拉伸
、不发达肌肉：旋转肌群、下斜方肌、菱形肌、颈部屈肌（背部肩胛骨周围的肌肉、后三角肌以及颈前）
强化矫正练习：颈前练习，坐式拉力器划船，绑带背部飞鸟，肩部向外旋转，后三角肌划船
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