腰痛对于大家来说应该都不陌生，现在的人大部分都有过腰痛或者正处于腰痛当中，然而对于腰痛，大家最熟悉的病应该算是腰肌劳损了，今天就让我们一起说说腰肌劳损。
★首先，我们应该对于腰肌劳损有一个正确的认识：腰肌劳损就是一个症状，而不是一个病症，它是由于各种原因而导致腰肌过度使用或长期不使用而出现的劳损的一个症状。
那到底什么是腰肌劳损呢？
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。腰肌劳损是腰背肌纤维、筋膜等软组织，由于急性扭伤失治或慢性积累性损伤，而引起腰背部疼痛的一种病变。
那为什么它会来光顾你呢？
负重活动：躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。
姿势不良：长期弯腰工作者，腰部肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。如一组肌肉发生这种慢性劳损，必将使对应肌产生相适应的变化，以补偿圆法部位病变后的功能障碍，称为对应补偿调节。如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下或对侧肌进行再补偿，称为系列补偿调节。上述变化，在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。
气候环境条件：慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
当然，这里有一个不的不说的人群：孕妇，十月怀胎，为了生产，骨盆在中后期几个月里一直处于前倾状态里，也是腰肌劳损“青睐”的对象。
但是，还有一类人群更是腰肌劳损经常“光顾”的对象!
久坐类：办公白领、高管或平时基本不运动或者不太运动的人群。
这类人群反而是由于久坐使整个腰段因长时间基本不使用。导致其深层肌肉早已处在惰性状态！腰肌出现肌张力失衡！
那我们应该怎么来解决自己的腰肌劳损呢？
首先要说一块神奇的肌肉，他叫髂腰肌，他分为髂肌和腰大肌，他们是重要的髋部屈肌，并负责下背部的稳定，但由于这两个肌肉的位置较深，而且不太容易按压，所以大部分的医生不太了解这两个肌肉。腰大肌的起点位于腰椎体和腰椎横突，止点为小转子。但就只因为他长在腰椎前侧，所以他有着稳定腰椎的功能，但由于大部分人久坐，所以腰大肌就被缩短，长时间被缩短就会失去弹性势能，导致在直立时腰大肌远端固定，腰椎就会被拉着向前移动，我们就会感觉到腰部酸痛，就给自己定为腰肌劳损，但是你真的知道你劳损的是腰大肌么？所以，在你腰部酸痛时经行适当的腰大肌松解，男的症状马上就可以缓解。
那我们怎么可以不会过度劳损我们的肌肉呢？
首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。
因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力,韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。
肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲向高处取放东西时，够不着不宜勉强，睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
避免创伤：在生活中，稍有不注意就会很容易发生腰部的急性扭伤，尤其是像冬天下雪的天气，路面比较滑，容易让人摔倒，就会对腰部造成扭伤，如果对腰部发生的扭伤没有急时的进行治疗，或者治疗不彻底，就会导致组织损伤的修复不够充分，就会造成腰肌劳损，想要预防腰肌劳损就会尽量避免给腰部带来创伤。
防寒保暖：想要预防腰肌劳损还要必须做好对腰部的保暖，由于寒冷、潮湿等会产生不良的刺激，让肌肉发生痉挛，血管收缩等。
腰背锻炼：平时还要做好对腰背部肌肉的锻炼，从而让腰部的肌肉、韧带等反应能力，负重能力增强，避免发生损伤。
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