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南吾瑜伽·苹果老师3月24日分享
南吾瑜伽在线公益课堂的小伙伴们大家晚上好，我是南吾瑜伽的老师苹果。今天有我和大家一起来分享的主题是关于瑜伽中髂腰肌的练习。
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髂腰肌的作用我们说到髂腰肌，首先来了解一下髂腰肌的主要作用是什么，髂腰肌主要是作为我们骨盆上升的一个支撑，是一个拉力的一个支撑，它是由下往前往上的一个支撑，当它收缩的时候呢可以让我们的大腿有一个更好的曲度。我们在奔跑的时候，决定能否跑得很快，幅度能否够大，是和我们的髂腰肌收缩的速度和力量是有非常大的关系的。而髂腰肌它对女性是有一个非常非常重要的影响的，当女性三十七岁到三十九岁的时候我们的身体线条就开始变形了，除了肌肉衰退的一个原因之外，就是激素的一个失衡加上工作压力方面的原因，尤其让腹部非常容易形成脂肪堆积。这些因素的形成主要是由于髂腰肌，因于我们不经常锻炼到它而引起的。
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髂腰肌的影响我们知道不经常被锻炼的部位是会非常的松弛，慢慢它的一些功能就会衰退，在衰退的过程中没有办法去正常的维持它的工作，影响到我们的脊椎啊，骨盆的位置就会慢慢的会有一些变化，最后我们的姿态在这个变化过程中肯定就会变得不够正确了，然后造成这个骨盆的倾斜啊、原本处于紧张状态的腹部的肌肉、背部的肌肉松弛，这些肌肉的松弛结果就是我们的内脏会下垂，形成小腹。而小腹一般就造成了有外凸的一个状态。
有些比较注意保养的女性对自己的腹部这块儿，还是 那么我们要以什么样的方式，或者是什么样的一个步骤去锻炼我们的髂腰肌呢？首先第一点要做的就是让髂腰肌松弛，这个松弛并不是没有一点力量，而是让它有弹性。这是通过体式练习让我们的髂腰肌在持续锻炼后，恢复它以前本有的一种功能以后，便可以让我们的骨盆恢复到原位，让下垂的内脏也自然的有一个向上的提升，自然的归位了以后臀部呀、臀部的肌肉也会发挥它原本的力量，达到我说的那种弹性。所以髂腰肌它就有一个提臀的功效，我们臀部下垂的女性可以好好的去锻炼我们的髂腰肌。其实我们的身体都是相辅相成的，你锻炼到一个点，它很多点就通了。其实锻炼髂腰肌并不困难，有的时候非常轻松的训练就可以非常有效，通过各种腰部的一个锻炼，解决我们女性很多问题。所以呢，锻炼髂腰肌，它不仅可以让我们的体态变得更加的漂亮，也有一个非常非常好的提臀的功效。
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髂腰肌的结构我们先来了解髂腰肌。髂腰肌是由两股肌肉组成的，一个是腰大肌，二是髂肌。腰大肌的起点在我们的下背部，那髂腰肌它的起点是在我们的骨盆内部，那这两股肌肉它结合成的这条肌腱呢，它附在我们近端股骨的内测。解剖图上面看到我们的那个髂肌是非常漂亮的，呈现一个扇形的状态。髂腰肌是属于多关节的肌肉。多关节的肌肉就表示髂腰肌在运动的时候，你的关节动的时候不只是一点，髂腰肌跨过骨盆的前沿，附在股骨上的时候，它的作用就像滑轮的系统一样，当髂腰肌收缩的时候，可以产生成倍的力量。并且呢它可以多种方式移动到你的下背部，还有就是当髂腰肌收缩的时候，你会有多处的关节同时的动作。下图里扇形的就是髂肌，然后从上到下竖下来是我们的腰大肌，然后组成的是髂腰肌。
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髂腰肌的练习髂腰肌在第一次发挥作用的时候呢，是我们婴儿第一次学坐学步车的时候。它一旦开始运作就会持续的去工作了，不管你是在站立、走路都少不了它。不过我们一般人都对髂腰肌的运作都是没有感觉的，它其实已经形成了我们的一种而潜意识，和我们走路这个动作形成一种条件反射不用去思考。学习瑜伽的伽人实在是太明智了，因为在我们瑜伽练习中，我们开始慢慢对身体各项的组织特别是对我们的髂腰肌有了认识，那当我们一旦了解了髂腰肌的作用，在练习瑜伽的时候，就能够去收缩或者是放松肌肉，去提升或者是深化你的一个动作。
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髂腰肌——三角式
给大家找了一张图大家可以看一下。这个三角式就是收缩腰大肌最理想的一个方式了。这个收缩的姿势，会让骨盆前倾，可以将腘旁肌的一个起端到止端（它的起端在坐骨结节，止端是小腿的那个位置）拉开以后，加强伸展。所以我们可以多去练习一下这个三角式。在三角体式的进行中，可以多去
重点介绍一个体式，这个体式的名字叫骑马式，它对我们的髂腰肌的拉伸是非常非常强烈的。在你骨盆摆正那个状态下，下沉沉髋的一个状态下。它可以非常好地去拉伸我们的髂腰肌。我们在做这个动作的时候也可以很好的将
最后说到意识，我想到一件事，我有一次在上一个老师的课程时候（我是学生）。在坚持一个动作的时候，觉得其实我已经坚持不住了，我立刻就要放弃了，但是这时，老师突然开始报数了，我觉得我好像在老师报数的一个瞬间，觉着又能坚持了，又有力量了，我好像还可以坚持下去，会有这样的一个状态，所以心理预期或者是你的一个心理作用其实是有很大的关系。建议大家在练习的时候可以多去北京治疗白癜风最正规医院中国最好的白癜风医院
