腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。并且越来越年轻化了，严重影响人们的工作、生活、休息，那么腰痛是如何产生的？怎样避免腰痛？
造成腰痛的直接或间接原因大概60多种，病理上常见的腰痛问题有椎间盘突出，骨关节炎，强直性脊椎炎，关节骨裂。然而，除去一些直接的病理现象，相当一部分的病人因为不能从核磁共振或CT或医生的经验中精准辨别出造成腰痛问题的解剖学原因，医院定位为肌肉劳损和肌肉拉伤，告知回家休息养着，或者练练飞燕（就是俯卧两头起的动作，可能有人有类似的经验）这样的结果就是腰痛迟迟得不到缓解，而且不久后者一批新的要椎间盘突出患者出现了。医院的错，医院已经行使了他们的责任，医院的医疗技术不够完善或某个大夫不负责任，或者说没有找到医院或者医生。当我们更深的了解腰痛问题的根源时，你会发现只有自己才能拯救自己，大夫和私人教练只是给你建议，监督或者某种程度的引导而已。即使导致腰痛的原因虽然说有60多种。但大部分病因可以归结为以下几类：
1.压力过大：拿、搬、抬、举重物；
2.突发性的意外伤害：车祸、摔跤导致的猛烈撞击等；
3.肥胖：想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下，当然你不可能以上身前倾的姿态走路，于是你抬头挺胸，颈椎和胸椎一定程度上回到了原来的位置，但是由于肚子上那堆肉，你的骨盆位置依旧是趋向于向前向下，腰椎也过度前屈并且失去了下端的支撑，一旦失去支撑就会超出正常负荷，时间一长就腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。
4.不良情绪：不良情绪出现的时候，呼吸变得不均匀，而膈肌是主要的呼吸肌，它会因为情绪的变化而受到明显的影响，同时膈肌又有另外一个功能，就是把胸腔和腹腔隔离开，托住了心，肺，肝等脏器。很多人没注意到的是其实所有脏器都悬挂于脊椎上。情绪为什么会引起腰痛的逻辑就变得很简单，比如说如果你心情沮丧并且呼吸无力，于是膈肌工作能力就会下降，时间一长膈肌就会松弛，承托脏器的能力就下降，脊椎的负担就大，不但腰出问题，肩背都会有问题。
5.不良生活姿态和运动姿态：
①长期坐姿会持续保持屈髋姿势，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。髂腰肌如果张力过大，就会把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，这样同样出现骨盆前倾状况，最后出现了腰痛。长期的坐姿必然导致不正确的坐姿，比如躯干转向一侧，肩膀的歪斜，同时伴随骨盆前倾或者后倾，这里就不是单纯的哪几块肌肉过紧，而是涉及到了多个活动平面上的功能不良，侧倾，前倾，骨盆与腰椎的旋转都可能同时集中在你身上。
②翘二郎：腿左腿搭右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出现了侧倾，从体态评估上看就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，其实这个时候不仅仅是骨盆侧倾，还伴随着腰椎侧弯，这种姿态往往导致一侧腰痛。
③单肩背包：如果你的背包只背到肩膀一侧，问题就会引起一肩高一肩低，同时肩胛骨上附着的很多肌肉链接到了脊椎，所以肩的一高一低会导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾，出现腰痛。这只是一个典型，还有很多情况都可能出现肩的高低不平。
④不当的运动姿势，错误的弯腰模式，没有专业教练指导下的健身或者瑜伽练习等。
而根本原因其实只有1个：关节超负荷。关节超负荷造成椎间关节压力过大，导致关节紊乱，进而导致椎间盘膨出、突出、脱出，椎体滑脱等，最终导致腰痛。
那么怎么预防呢？请看下图
骆飞飞本科学历，康复医师，先后至中国康复研究中心、医院、医院、医院、医院、医院、医院等医院学习及培训，参与撰写的论文在第十届全国整脊大会上被评为一等奖，在第十一届全国整脊大会上做学术报告，而且受邀参加世界中医药联合会疼痛分会成立大会，并成为会员。能够熟练应用中医传统理疗、坐式正脊复位法、麦肯基疗法、拉伸疗法、肌筋膜松解术、NJF疗法等技术，治疗颈椎病、胸椎小关节紊乱，腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节炎、肩、肘、腕、髋、膝、踝关节等关节疾患。
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