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记录/张盼盼
X：学员L：李晓钟老师
问题1X：做战士一式时，髋总是不正，该如何锻炼才能将髋摆正？
L：脚跟提起来跪到砖上，让骨盆前面与地面垂直。当髋摆不正时，要通过大腿内侧向后的力量让髋逐渐摆正。当然为了让它开始就是正的，可以把膝关节弯曲，让骨盆前侧垂直，然后伸腿的内侧向后。
问题2X：足内翻应该如何改善呢？
L：
1、做英雄式。
2、把大脚趾有力的压在地面上做站立练习。
3、逐渐去建立大腿前侧的伸展和小腿后侧向下的伸展。
问题3X：右脚踝关节以前打篮球的时候经常扭伤，现在练习瑜伽两年多了，进步了很多，最差的还是右脚的平衡能力。而且右腿在做一字马时拉伤了，快一年了还没恢复过来，最近练习不注意又抻着了，现在右脚足弓内侧边缘的肌肉胀痛，请教老师您对我的这种情况有什么好的办法吗？
L：一字马的练习就是我们通常说的哈奴曼，你的做法并不正确，因为并没有伸展整个大腿后侧，髋部是不端正的，要更注意在一字马的过程中，把双腿往中线收，而不是把屁股坐地上，拉伸坐骨周围的肌腱，缺乏了一种正位和延展的概念。
问题4X：锻炼足跟的方法有哪些？
L：其实瑜伽是整体性练习的。我们只要要求小腿后侧是往脚跟方向伸展的，大腿前侧是往上伸展的，通过这两点来加强。可以在所有的体式练习时（包括英雄式、战士I、战士II、三角式），把脚掌抬高，脚跟要比脚掌低，垫一块砖在脚掌的下面，都是可以锻炼小腿后侧向下的伸展。
问题5X：下犬式中屈腿找手肘时，髋部会“嘎嘣”的响是什么原因？
L：需要增强大腿内侧向后向上的力量，其次要伸展大腿外侧，让它保持伸展不能僵硬，同时要改善这一侧臀部、下背、部腰部过于挤压的问题，所以需要做正确的前屈性练习，如桥式、战士I、下犬式腰部侧伸展的练习。
问题6X：练习时，小脚趾球用不上力是什么原因？该如何改善？
L：这基本是扁平足的一种倾向，需要把脚趾抬起来向上，增加小脚趾外侧向下，同时增加所有站立性练习中把脚趾抬起来做的动作，或者用砖来垫高脚掌前侧，具体还要看到身体的情况才能知道。
问题7X：练习时小腿后侧麻木是什么原因？
L：麻木是因为小腿后侧过于紧张，小腿后侧肌腱太短、僵硬造成的，多做站立性的练习，特别是把脚掌垫高的站立性练习。
问题8X：山式中，身体左右晃，是什么原因？该如何改善？
L：多练站立性练习，如战士I式、战士II式、三角式、侧角式等，当你的腿前后内外伸展均匀的时候，脚的前后内外足弓包括根基稳定的时候就不会晃了。不能妄想在山式中把这个问题改善。
问题9X：下犬式中头晕是什么原因？该如何改善？
L：头晕的原因主要是挤压肩关节造成颈椎挤压太多，所以头会晕，可以通过手垫高，垫在砖或者椅子上的方法来缓解。
问题10X：锻炼足弓时，把脚趾抬起来，会挤压脚趾关节吗？
L：把脚趾抬起来，并不是把脚趾往上抬起挤压脚趾关节，而是脚趾往前伸，略微抬起来一点就可以了。
问题11X：小腿的静脉曲张做哪个体式可以缓解？可以治愈吗？
L：小腿的静脉曲张是通过英雄式、榻卧英雄式、下犬式反复练习来改善的，这只是第一步。过了一个月之后要改善练习的形式，增加练习的内容。
问题12X：弹响髋产生的原因是什么？
L：弹响髋是一个综合性问题，说髂胫束的人太过于生理结构解剖了。瑜伽并不是生理结构解剖的问题，这并不一定是髂胫束的问题，是整个腿内侧、外侧、前侧、后侧，包括臀部、下背部、腰部是整个身体出了问题之后才出现的弹响髋。瑜伽的练习不是哪痛治哪，不是放松髂胫束就不疼了，并且也没有回到正确的位置，也没有建立髋关节的空间，弹响髋的人臀部的大小有可能是不太一样的，所以瑜伽的练习永远是整体的练习，从整个的循环练习去解决的。
今日互动问答导师
李晓钟
的先行者和推广者
今日编辑：大宏
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