很多人都有过这样的体验，在久坐（主要长时间保持不良姿势，如压腿坐，跷二郎腿）后臀部会出现一些刀割样的剧烈疼痛或者感觉下肢麻木？如果你有这些症状，可能是得了梨状肌综合征！！！
梨状肌综合征是什么呢？
梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病.梨状肌起于骶骨第二到四节前侧外缘，止于股骨大转子，当梨状肌损伤时，压迫或影响坐骨神经、血管引起一系列临床症状称为梨状肌损伤综合征。
主要症状表现：
1.疼痛以臀部为主，并可向下肢放射。
2.疼痛部位较深，放射时主要向同侧下肢的后面，有时会伴有小腿外侧麻木、会阴部的不适等。
3.严重时可主诉呈刀割样或烧灼样疼痛，双膝跪卧，夜间睡眠困难。
4.大小便、咳嗽、打喷嚏等因为增加腹压而使患侧肢体的痛感加重。
在治疗方面：临床主要以手法、局部封闭、针灸、手术等方式，在这里就不做详细介绍，而采用康复运动的方式使症状得到减缓是我们本次介绍的重点内容。
1.梨状肌的自我牵伸
1.1坐位：坐于适宜高度的椅子上，把患侧足跟置于健侧膝上，保持脊柱伸直，用患侧手向下压腿，合并身体前倾，直到患侧臀部有紧绷感后停留30s，重复5次
1.2站位牵伸：健腿直立，膝盖伸直，面朝一个与髋部等高或稍低的桌子，将患腿屈髋屈膝成90度左右放在桌面上，身体尽量往患侧足部方向弯屈，直到患侧臀部有紧绷感后停留30s，重复5次
1.3卧位牵伸：仰卧，健腿屈髋屈膝，但脚掌不离开床面，屈侧腿并将踝关节交叉置于健侧膝关节上，双手环抱患侧膝朝胸部方向压，直到患侧臀部有紧绷感后停留30s，重复5次。
以上运动3次/天，每次10min，症状可达到一定的缓解，另外患者应多卧床休息，且保持患肢在外展外旋位，避免髋关节的旋转动作，使梨状肌处于放松状态。
2.当梨状肌疼痛、麻木症状缓解后，可适当进行梨状肌的功能锻炼，10次/组，2组/次，3次/天，每次10min
2.1钟摆运动：膝关节绷直，将患侧下肢尽力后摆，收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧）做钟摆运动，
2.2俯卧髋外旋：注意腿伸直，动作缓慢
2.3侧卧髋外旋：身体侧卧下肢微屈，两腿分开，患腿悬空，髋关节做外旋动作。
2.4弹力带辅助训练：两腿分开与肩同宽，微屈膝，弹力带放于腘窝上方，健侧腿固定不动，患侧腿做髋外旋动作。
3.适当加入腰背肌的功能锻炼也有利于预防疾病，每次可锻炼10分钟，3次/天，坚持3-6个月
3.1五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.2四肢交替训练：跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮替进行，每侧重复10次。
3.3飞燕法
患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形，保持3-5s，重复15-20次。
漯河医专三附院（医院）康复医学科为您的康复保驾护航！
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