梨状肌综合征的原因？
1.梨状肌的过度使用、痉挛2.臀部肌群活动过少（脑补老化的橡胶，失去弹性僵硬）3.创伤4.跑步骑车做很多矢状面方向的运动，忽略冠状面方向运动
长期不运动和久坐，会导致一些上班族和学生族出现梨状肌综合症，那到底什么是梨状肌综合症呢？下面给大家介绍一下
梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。一般认为，腓总神经高位分支，自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出?（我国30%人群有穿出）。当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，该肌间隙或该肌上，下孔变狭窄，挤压其间穿出的神经、血管，因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。
主要表现特征：疼痛是本病的主要表现，以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。患者可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，双膝跪卧，夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。
自我判断方法有两种：
1.直腿抬高试验
直腿抬高在60°以前出现疼痛为试验阳性，因为梨状肌被拉长至紧张状态，使损伤的梨状肌对坐骨神经的压迫刺激更加严重，所以疼痛明显。但超过60°以后，梨状肌不再被继续拉长，疼痛反而减轻。
2.梨状肌紧张试验
内旋髓试验：患者仰卧位，嘱其患肢伸直抬高，当出现有坐骨神经痛时，医生可用力做被动内旋髓关节的运动，人为地使梨状肌紧张（亦称为梨状肌紧张试验），此时坐骨神经痛加剧测为阳性，见于梨状肌综合征。
因此下面介绍几种不费时间又能得到减缓的康复运动：
动拉伸之前如果是严重水肿的时候不要做任何动作，即就是痛感特别强烈的时候。三天后再做一些康复运动。
康复运动之前或按摩拉伸之前病发时候别做任何项目。
图上几个动作都是可以锻炼到梨状肌背部一些肌群，如果严重的人群建议有人辅助做一些简单的动作。每天建议做20--6组。坚持3-6个月。2周后就会有效果。筋膜神经恢复比较慢建议坚持久些。
下面是放松按摩、
如果自己能找到痛点，可以按摩肌肉弛即可大约三分钟、任何肌肉的松解如果是康复角度去做，都不能太久。这就是什么有时候大家去按摩地方按摩反而加重病情。肩颈也一个道理。
如果没有人给按可以用泡沫轴自己放松即可。
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