总的来说，我们已经引入了核心力量的重要性，但是这些互补的肌肉并没有像你的核心肌群数目那样多。我们对这些肌肉的认同并不足够多，很容易忽略它们。但是，如果我们想要一个强大的、可持续的、平衡的身体，想要一个理智的、全面的方法能与核心肌群一起发挥作用，那么，就好好了解一下它们吧。
核心区的补充：臀部：熊爸爸，熊妈妈和熊宝宝——或臀大肌、臀中肌、和臀小肌，这是根据他们的大小命名，而非他们的区域或功能。这一大家族包绕着骨盆的外侧和后侧。在瑜伽中加强这一家族肌肉的拉伸将有助于为髋关节和骶髂关节提供更强大的稳固性。强大的臀部也可降低更深层的梨状肌和临近的腘绳肌的应力。
梨状肌：梨状肌起于骶骨止于大转子前。由于它容易过于紧张而臭名昭著。因为接近坐骨神经，在梨状肌过度紧张时可以产生像坐骨神经痛样的症状。由于有梨状肌的辅助或平衡，在瑜伽练习中腰肌的强大是很重要的。如果腰肌强，但梨状肌很弱，那么这就形成了肌肉的不平衡，使梨状肌慢性疲劳并使它更紧。
腘绳肌：瑜伽练习中，我们往往花更多的精力伸展腘绳肌而不是强化它。强化腘绳肌可以降低腘绳肌损伤的风险，为后弯做更强大的支撑，以及平衡髋关节屈肌和股四头肌的力量。
椎旁肌:椎旁肌在脊柱两旁有助于保持脊椎直立及身体的移动。如果你要在瑜伽里重点加强腹部练习，那这并不是一个好主意，你还需要加强椎旁肌训练以保持平衡。
大腿内收肌群:内收肌群，起始于大腿的内侧的腹股沟区并向下延伸。像腘绳肌这样的大腿内收肌群，在瑜伽练习中拉伸比强化更频繁。瑜伽中，大腿内收肌的参与将会有助于加强盆底肌肉和腹部的肌肉，尤其是腹横肌。
核心补充的说明：臀肌、梨状肌和其他外旋肌
这幅图满眼都是标示。也就是说，它把这个复杂的区域以一个全面的视角展现给你。左侧显示的是最表层的肌肉群，臀大肌、髂胫束和腘绳肌。在右侧，这些肌肉被剔除以便看到更深层的肌肉。注意观察，臀大肌下有多少块肌肉！在这一视角，你可以看到梨状肌是如何从骶骨走行到股骨前方的。你也可以看到坐骨神经是如何在梨状肌下面走行的。
内收肌的横截面
我承认这个大腿横断面图略微恐怖。但是，它表现出了人体的3D特性，并刻画出了肌肉是如何层层分布的，这是平面插图所不能的。这幅图示包括了围绕股骨的所有肌肉，不只是内收肌。插图中带有“收”字的都属于内收肌，此外还有股薄肌和缝匠肌。
椎旁肌
这幅图示包括椎旁肌以及膈肌、腰方肌和腹内斜肌。除了这三个肌肉之外，还展示出一个清晰的全脊柱区画面。脊柱右侧的肌肉是较长较浅的肌肉群，左侧的是较短较深的肌肉群。
腘绳肌
这是一副很棒的能简洁明了展现腘绳肌的图片。记住要强化腘绳肌，除了伸展以外！
我希望这份插图指南可以帮你洞察你的核心补充肌，并帮助你教会学生对这个区域有更大的信心并清晰地了解它。
