阴瑜伽，从蝴蝶式开始
作者｜于伽
01
蝴蝶式是阴瑜伽的代表
在阴瑜伽的练习当中，我们通常由Butterfly蝴蝶式来开始，蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的一个体式，能够让所有的感官内收，是对“臣服”一词最好的诠释。需要注意的是：重要的不是体式的难度，而是要用一颗谦卑的心来进入该体式。
阴瑜伽：前屈，臣服，谦卑。
前屈：阴和阳在一个身体里会呈现出不同的状态，我们一般把前屈叫阴，后弯叫阳。上半身的练习偏阳，下半身的练习偏阴。前屈时头更加靠近大地，心也更加的靠近大地，让我们学会了臣服的一种状态。
臣服：臣服于大自然，相信命运中有主宰，做到天人合一，而不是人定胜天。
谦卑：当你学会了臣服之后，接下来就会谦卑。在薄伽梵歌里面有这样句话，我们要象小草一样的谦卑，谦卑是阴瑜伽的主题。
大家都知道鞠躬，鞠躬是阴瑜伽的一个体式，他也是臣服的表现，谦卑的表现。那么大家都知道现在日本人还保存着前屈90度鞠躬的一个状态，这本是中国的优良传统，现在中国人已经不这样做了，而被日本被韩国保存了下来。
所以蝴蝶式具有所有阴瑜伽的品质，就是刚才说的这三点：前屈，臣服，谦卑。
02
蝴蝶式是束角式的阴性做法，原则上有一个阳瑜伽就有一个阴瑜伽。
1、哈他瑜伽是阴阳瑜伽
瑜伽像森林，瑜伽有很多种类，也有很多流派。我们现在练习以身体为主的瑜伽叫做哈他瑜伽，哈他瑜伽其实就是阴阳瑜伽，哈他哈他是指日月，因为印度没有阴阳的概念，日月就是阴阳，阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳。阴阳不可分。
一般来说我们现在练习的瑜伽，尤其是经过西方洗礼过后的一些瑜伽体系偏阳性，而阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充，是一种培养冥想力的载体。注意不能矫正过正，阴不能取代阳的位置。我这几年在全国各地主讲阴瑜伽，在我的课堂上我每次都会讲些阳瑜伽的内容，让大家去做一个对比，不是说阴瑜伽才好，阳瑜伽就不好，我们反过来也不能说阳瑜伽就是对的，阴瑜伽就是错的。
在我们中国老祖宗的典籍《易经》里面就有这句话“一阴一阳谓之道”。这个“道”是什么呢？要有阴、要有阳，阴阳要平衡。
阴阳平衡最好。太多的阳会不平衡，引起无休止的不满，没有阴的平衡就会越走越远；太多的阴就会比较自满和迟钝，没有阳来平衡就会越来越固执和自闭。真正的平衡就是阴阳同时具备，瑜伽的目标就是平衡（Balance）。
我曾经做过一个比喻，假如阳瑜伽是一个正门，那么阴瑜伽就是后门。不管你是从前门还是后门进入瑜伽的森林，那么最后瑜伽是不分阴阳的。
阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为博大瑜伽中的一部分，瑜伽强调身体不同组织的阴阳协调。肌肉是阳，结缔组织是阴，阴和阳组织不会在同一方式下得到锻炼，所以才提出阴瑜伽。瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。
瑜伽体式本身没有阴阳之分，只是在练习中不同的方法造成的。每一种练习都包含阴和阳，没有绝对的阴和绝对的阳。在阴瑜伽静止中必须保持足够的专注与觉知，这就是阴中有阳；在阳瑜伽练习中，外在体式的流动是阳，对呼吸及内在身体的觉察是阴。阴离不开阳，阳离不开阴。阴阳不能独存。从这个观点来说任何正宗的瑜伽流派应该是阴阳平衡的。
女人为阴，男人为阳！女人是阴是不是练习阴瑜伽就不好了呢？大家都认为女人为阴，男人为阳，这个现象尤其是在日本会出现，男人为什么越老越慈祥，脾气越平和？因为他体内的阳性能量在减少，阴性能量不断提升。女人为什么越老越不受控制地烦躁、火爆！因为随着年龄增长，女性的体内的阴性能量在减少，阳性能量提升。阴阳平衡很重要！大家都知道《黄帝内经》中说女性的生命7年一个周期，所以女人应该最晚从28岁开始去补充阴性的能量，多练习阴瑜伽有助于阴阳平衡！
2、重新起名为哪般？
同样一个体式，阴瑜伽通常起另外的名字。另起名字的意义在于让你忘记阳瑜伽的那些要求和做法。其实叫什么名字，以及有没有名字都是次要的，就像《道德经》所说：“无名天地之始。有名万物之母。故常无欲以观其妙。常有欲以观其徼。此两者同出而异名，玄之又玄，众妙之门。”
从束角式到蝴蝶式，从坐角式到蜻蜓式，从犁式到蜗牛式......同一个瑜伽体式，从阳瑜伽到阴瑜伽名字的改变，改变的不仅是名字，而是这个体式本身。就像从《告别薇安》《莲花》《清醒纪》到《素年锦时》《月度童河》，从安妮宝贝到庆山，从叛逆、颓废、深情到平和、安宁，作者的名字改变恰如文字风格的转变。——《阴瑜伽絮语》（于伽编着）
