不论是初跑者，还是长跑健将
在跑步过程中出现损伤及疼痛都是常见问题
现在这些跑者中常见的几种疼痛，都已得到解决
这里不妨学学如何避免or减轻这些痛苦
不要再让这些前人重复了千万次的常见损伤
终止了你刚刚燃起的热爱跑步的心
No.1膝关节的髌股综合症
通常又被称之为“跑步膝”，膝盖下部周围，一运动就会有酸痛感。
缓解方法：如果你已患上跑步膝并且有继续恶化趋势，泡沫轴会非常的有效。此外及时的冰敷、使用肌内效贴布或者使用护具来固定髌骨，都是能缓解跑步膝恶化以及疼痛的法。
如何避免：首先应该加强你的股四头肌以及你臀部的肌肉，尤其你的臀中肌。跑前和跑后尽量用泡沫轴滚压髂胫束，每次运动后一定要将股四头肌、胫前肌、腓肠肌进行充分地拉伸。
No.2髂胫束综合症
膝关节外侧疼痛，痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。
缓解方法：用泡沫轴滚压过髂胫束，不要忘记还要滚压你的臀部、股后肌群还有股四头肌。如果你感觉刺激不够也可以用网球或垒球滚压。
如何避免：加强你的臀部肌群的力量是至关重要的。在跑步过程中应该渐进的增加跑步的里程，鞋底磨损到一定程度的鞋子马上换掉，在跑步时尽量利用环境增加一些下坡跑的部分。
No.3足底筋膜炎
足底疼痛，晨起或久站久坐之后，疼痛更为明显。
如何缓解：如果你的足底刺激还在不断发展，用夹板拉保持足部过伸位一两个小时会有一定的缓解。平时痛的时候可以在足底滚压高尔夫球或网球，之后在冰敷一下足底。
如何避免：除了增强你的足弓的力量之外，经常拉伸腓肠肌和足底筋膜，保持你的小腿肌肉和韧带的柔韧性非常有效。同时在每次跑步后还可以光脚踩在网球上用自重进行滚压。
No.4梨状肌综合征
它会引起坐骨神经痛，你的臀部会疼痛甚至会辐射到你的脚尖。
如何缓解：将一个网球或者高尔夫球，放在臀部中间偏外的位置，用自重来点压刺激梨状肌，使梨状肌得到放松。同时在按压之后还可以添加一些臀部肌群的拉伸动作。
如何避免：加强你的臀部肌肉，此外，还应该加强你的核心肌群的力量，以及背部和稳定骨盆的肌肉。
No.5胫前肌肌腱炎
脚和换关节疼痛，并且慢慢导致你的足弓越来越扁平，还会带来多种足踝的损伤。
如何缓解：按摩和冰敷疼痛的区域可以缓解慢性的炎症，如果是急性的一定要避免按摩。降低运动强度或者休息下肢来降低足踝部位的压力，同时可以进行一些足踝矫正的训练。
如何避免：去专业运动鞋店对你的脚评估后，选择最合适的运动鞋。同时还应该加强小腿腓肠肌的力量，在每次运动前进行拉伸，运动后滚压放松。
以上五种症状都是长期跑者经常会遇到的疼痛问题。很多非常热爱跑步的跑者因为这些伤病不得不停止自己的日常的跑步，放弃“跑马”的梦想。刚刚开始跑步的你，请将前人反复总结的经验实践在自己日常的跑步当中，一定要尽量避免将自己的体能逼到极限，所以戴上TomTom去跑很重要，如果你跑步过程中的心率超过了设定的范围，请根据TomTom提示，一定得恢复正常后再继续，否则可能会对你的身体造成难以恢复的损伤。
