说到马拉松，我们都会想到肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲国家，因为目前世界上最顶尖的长跑选手均出自那里。世界纪录保持者基梅托；、米纪录保持者贝克勒；目前战绩最稳定的基普乔格、前世界纪录保持者基普桑等等，都是当前实力最突出的选手。
当然，日本马拉松的实力也不容小视，但是更值得一提的是日本的公里，现在男子、女子公里的纪录还都是日本人保持的，分别是砂田贵裕的6:13:33和安部友恵的6:33:11。他们惊人的耐力与意志是值得想提高成绩的跑友学习的。
下面，我们就来走进百公里纪录保持者砂田贵裕。
砂田贵裕，年生于日本大阪，年，他创造的公里纪录，全程马拉松最好成绩2:10:08，在他比赛的大部分时间里，几乎都是自己练。与公务员跑者川内优辉相同，他一边工作，一边训练。
1、百公里破纪录的背后
砂田贵裕年幼时体弱多病，所以从小父母就让他学习剑道，初中一年级时，他加入校网球社，初二时，开始加入田径社，在剑道练习的休息时跑步。在他看来，剑道与网球更多的是比拼技术，而跑步则更大的需要忍耐力。初中三年级的时候，他参加了日本全国预选米的比赛，获得第五名。
高中时期的砂田贵裕还想继续参加田径比赛，所以进入了田径队实力很强的高中，当时全体成员约人，仅仅长跑项目就有40人，并且还分为一队和二队。砂田认为光靠学校的练习还不足以达到进入一队的水平。所以，他开始了进行山坡跑，从中学时代开始，他便这样练习，进入高中之后，他更加认真了。结果也如他所料，他在米的比赛上跑出15分整的高水平，成功地进入了一队。高三时，他以1:05:50秒完成了半马。
高中毕业，他受邀加入大阪瓦斯公司，继续从事田径竞技。然后开始了一边工作，一边比赛的生活。在工作时，他的训练大体是这样的，每天下午五点半下班，从晚上七点开始练习。为了不断增强实力，他一直坚持着自己一贯以来的山坡跑训练。
在年的时候，19岁的他便在防府读卖马拉松上跑出了2:15:30秒的成绩，在当场比赛获得青年组第三名。后来，他换工作到一个小规模公司，老板是一位理解马拉松的人，所以给他的工作时间缩短到了下午两点，这样一来，他训练的时间更富裕了。
年东京半程马拉松，他跑出1:01:23，年，他在雅典的比赛中又将自己的全马成绩提高到2:13:16，同年的福冈马拉松上他跑出2:12:01。在此后的两年多时间里他的成绩反而有些退步，直到年他做了足底筋膜炎手术。
有人说，一旦跑了超级马拉松，全程马拉松就会变慢。包括现在我们的跑圈也在流行一种看法，就是：跑过太多的全程马拉松，半程马拉松的成绩就会停滞不前。砂田贵裕并不这么认为，并且在之后用他的实际行动证明了这种观点如同杜撰的都市小说。
年，24岁的砂田贵裕为了治疗右脚的足底筋膜炎，做了手术。在恢复当中，他突然脑海中出现了一个想法，用一个公里来做恢复训练。佐吕间湖的百公里超级马拉松，地势相对平坦，气候也很适宜。他想用一个强度想对较小的距离完成恢复。
于是年，他参加了比赛，在前面的42公里他跟着当时的日本纪录保持者三上靖文跑，大概用时。到45公里处他们忽然速度减慢，砂田贵裕便开始领头跑。89公里处，前日本纪录保持者近藤公成对他说：“以你这样的速度，会跑出世界纪录！”
结果，他在伤愈之后跑出了6:13:33的成绩，打破年比利时选手的纪录6:16:41。
转年的福冈马拉松上，他就创造了当时自己的马拉松最好成绩，2:11:03；年，柏林马拉松，他跑出个人最好成绩2:10:08，用他自己的话说，他推翻了“一旦跑了超级马拉松，全程马拉松就会退步”的说法。
2、腹部跑法及旋转跑步法
比起躯干跑法和送髋跑法，他则更倾向于腹部跑法。就小编的经验来说，最初在跑步机上进行跑步训练时，就是本着武术老师的以腰带动全身的理念完成的。躯干跑法、骨盆跑法，腹部跑法和我曾经的腰部跑法，说到根本就是意念的不同，他们的原理相似，都是以核心带动全身已完成跑步动作。
而这里砂田贵裕提到的腹部跑法，用他自己的理解来说，更适合亚洲人的身体素质，也就是说，相比非洲人强大的阿基里斯腱（跟腱长），我们更应该取长补短，运用好我们亚洲人的特性——稳定且相对较低的重心。
也只有用好重心，我们才能有效地与非洲人抗衡，当然，即便是这样，也很难赶上非洲的天生奇才，日本选手的努力和成绩大家还都是有目共睹的，但就是在这样一个马拉松大国当中，也难以出现一个向肯尼亚埃塞俄比亚国家一样的顶尖选手。也许，到这里就只能归结在天赋上了。
但是我国还远远没有达到谈论天赋的时候，改善跑姿应该是跑者们的必经之路。
腹部跑法与人体构造吻合
人体的重心在腹部周围，而大多数运动都是在与地球引力做对抗，所以利用好重心是跑得快的重点，一边保持前倾姿势，一边以着地时的推进力前进，是跑步的运动特性，现在我国风靡的姿势跑法的初始原理也是根据这个特性而来。
而让身体保持前倾的关键在于腹部力量，腹部力量不足会导致驼背或者骨盆前倾，在这个时候，不论再怎么前倾，也无法达到利用重力的效果，此时，重力向前的推进力更是无从谈起了。驼背会使胸廓变窄，肺部无法正常膨胀，而腰腹部一旦无力，那么相应的步幅也会减小。
所以，不论任何跑者，腰腹力量的训练都是必要的，有了良好的核心基础，才能更好的让身体自始至终保持一条直线的向前。
自从非洲选手占据马拉松天下的时候，我们常常欣赏他们漂亮的跑姿，有不少人去学习，但是失败的不少，身体结构的不同让我们无法学到非洲跑者动作的精髓，相反的还容易提高自己受伤的风险。我们亚洲人以躯干长腿短的体质为主，并且重心较低，所以利用好这两点可以很好的弥补跟腱短的劣势。
砂田贵裕提倡的腹部跑法：1、始终将精力集中在腹部；2、始终让腹部成为带动全身的发力点；3、腹——腰——髋胯——大腿——小腿，这样逐一带动，不断重复是腹部跑法的精髓。只要抱有以腹部为中心，强有力的使用全身的概念，就能顺畅的进行腹部跑法。
旋转跑步法——看得见脚底的跑法。
砂田贵裕提倡的旋转跑步法的命名来源于这种跑步的腿部轨迹，就像用腿部画大圆，一边将膝盖向前推，一边正确得将大腿往上抬起跑步，脚尖像钟摆一样向前大幅度地移动，紧接着在身体的正下方落地。在这其中，可以利用两点来检验自己是否充分的利用了自己全身的力量，即脚尖是否进入自己的视野还有从后方是否能能看到自己的脚底。
就这一点来看，贝克勒是这种旋转跑法做的最到位的运动员。
着地动作的过程，就是从脚跟外侧的地方着地，随后将体重承载到拇指球，从小拇指根处的小指球离地。
在整过跑步的过程当中，髋关节在脚步向前挪动并且着地时，会促使使大腿骨由外侧向内侧旋转，这个姿势称为旋前。所以，这样一来可以很自然的以脚尖外侧着地，随着速度的提升，就能轻松地形成全脚掌着地的跑姿。（切记：这种形成一定是自然的，而不是踮着脚跑）
3、以纯粹的方式思考马拉松
砂田贵裕认为，包含马拉松在内的陆上竞技长跑项目，是一种简单、单纯的运动，可以想象，即使跑友们不按照腹部跑法、躯干跑法的套路，也不是不可以完成比赛，而且也不见得比那些中规中矩的人更慢。
而且，他是单枪匹马的作战，快就是快，慢就是慢，他不会像足球一样受到队友很大的影响，对于普通跑者来说，我们争取的主要是时间，自己的时间不会因为其他跑者的快与慢而有所变化，所以，马拉松是一项将自己发挥到极致的个人运动。
它不会因为你是巨星就照顾你的伤病
也不会因为失误而否定你的实力。
这就是长跑的魅力所在，这就是我们爱马拉松的原因，纯粹、直接、无情，完完全全的竞赛。同样，这也是小编喜爱这项运动的根本原因，只要我们把真心投入到其中，则必有超越自己，比肩高人的喜悦。
砂田贵裕的跑步法是大众跑者的教科书，但是我们也不要完全照搬他的理论。每个人的身体情况各异，最需要的就是自己去感知。也许你更倾向于躯干跑法，或者正在学习姿势跑法，这并不矛盾，把每种跑法适合自己的地方吸取，不适合的地方排除，就好。
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