前一阵子,李女士外出旅游,腰总有一种酸酸的感觉,不知怎么回事,就是不舒服,因为路程遥远,坐车坐飞机几天下来,景点倒是没去几个,腰酸却疼痛到无法忍受,走路都辛苦。
想起前几年,小编疯狂迷恋十字绣,曾夸下海口说要绣一幅清明上河图给自己做嫁妆,可后来久坐腰疼,嫁妆也自然泡汤了。相信每个人都有类似的经历,尤其是对司机、学生而言,因为职业原因,久坐或姿势不当从而导致经常腰部酸痛,老年人腰疼更是常见。腰痛作为一种常见的亚健康形式,严重影响着人们的生活质量,使人苦不堪言。
今天我们来说说怎样通过正骨特色疗法——易罐疗法,来缓解腰部疼痛。
首先来了解今天要掌握的穴位:
阿是穴
即腰痛最明显的局部(并不是某个固定穴位)。
肾俞穴
肾俞穴是足太阳膀胱经的穴位,在脊柱区,第二腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。我们知道,膀胱经在背部的每一侧都有两条侧线,分别是后正中线旁开1.5寸和后正中线旁开3寸。也就是说,膀胱经的走形几乎贯彻了整个背部,所以保证膀胱经的气血通畅对于缓解腰部的疼痛肯定会大有帮助。
腰阳关
腰阳关是督脉上的穴位,在脊柱区,第4腰椎棘突下凹陷中,后正中线上。快速取穴:俯卧,两侧髂前上棘水平线与脊柱交点处即是本穴。督脉为阳脉之海,我们可以将此穴理解为督脉阳气上行的关隘,所以在此穴处拔罐可祛寒除湿,舒筋活络。
腰眼穴
腰眼穴是经外奇穴,在腰区,第4腰椎棘突下,后正中线旁开3.5寸凹陷中(腰阳关旁开3.5寸)。腰眼穴并不是我们常说的后腰部两侧的被称为“腰窝”的凹陷,所以取穴时应仔细。在腰眼穴处拔罐强肾壮腰,疏通带脉,还可以达到聪耳明目,延年益寿的目的。
委中穴
委中穴也是膀胱经上的穴位,在膝后区,腘横纹的中点。有一句口诀叫“腰背委中求”,即所以腰背部病症都可以选取委中穴进行治疗,可想而知,委中穴多么的重要。
上面说过膀胱经在腰背部的每一侧都分布着两条侧线,所以根据“经脉所过,主治所及”的循经取穴规律,决定了委中穴治疗腰痛等病症的功能,除此之外,委中穴还是膀胱经的合穴,膀胱经的两条支脉在此穴处相合,所以在此处拔罐可疏调经气,达到通则不痛的目的。
以上穴位可先用指腹按揉3分钟,以有酸胀感为度,再选择合适的易罐吸拔,留罐5~10分钟。
缓解腰痛的其它方法
避免工作学习时姿势不当和过度劳累。可使用与背部弧线形状吻合的靠垫保护腰部,课间或休息时可起身扭转运动腰部。
避免睡觉时感受寒冷和潮湿,平时注意保暖,出汗或淋雨后要及时擦干身体和更换湿衣。
进行体育运动前应做好准备活动,避免扭伤腰部。
避免床垫太软。过软的床垫不能保证脊柱的正常生理弯曲,可在木板床上垫一个约十厘米厚的软垫。
▲易罐治疗图
缓解腰部疼痛需要上时间的坚持,并不是三天两头就可以根除的,平时可习以下腰部保健功强健腰部:
搓腰
步骤:
又称“搓内肾”,将两手互相搓热,然后用两手掌面轻轻地快速地来回搓揉腰部两侧各18下。
功用:
搓腰能促进腰部的血液循环,缓解腰部肌肉痉挛,达到壮腰健肾,防治腰部疼痛,痛经、阳痿、早泄等病症。
叉腰旋转
步骤:
1.预备姿势:分腿直立,稍宽于肩;两臂弯曲,双手插腰,大拇指向前;两眼平视前方。
2.两手依次用力推动骨盆,作顺时针方向环绕一周,进行1~2个八拍。
3.以上动作重复一次,但方向相反。
动作要领:
腰部过伸转动的幅度要尽可能大,盆骨与腰椎转动时,头部与上身的活动幅度尽量小,要做到腰椎活动连贯协调,不能断断续续。注意两腿伸直,不能屈膝,或做成“摇头摆尾”的姿态。
在动作做到第四、第八拍时,肩部及腰部肌肉均应放松,使整个动作有张有弛,以便达到松紧结合。以腰部有明显酸胀的得气感为宜。
功用:
适合慢性腰肌劳损和腰骶关节劳损的患者锻炼。
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