核心肌群是什么
核心肌群由位于躯干下部的一组肌肉构成，包括下背部、腹部和髋部。这些肌肉一起支撑整个身体并维持其可动性，正是靠着它们，任意方向的动作才成为可能。
核心肌群的主体部位包括脊柱屈肌、脊柱伸肌、髋部屈肌。脊柱屈肌又被称作是“前腹”—这组肌肉群又可简称为“腹部肌肉”或“腹肌”。腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌组成。经常被称为“六块腹肌”的腹直肌主要用来维持脊柱的稳定性以及缩短躯干和髋关节之间的长度。腹横肌负责维持胸椎和髋关节的稳定。腹内斜肌和腹外斜肌直接影响着你前后左右的弯腰能力以及旋转躯干的能力。
脊柱伸肌又名“后腹”，由竖脊肌、腰方肌以及多裂脊肌组成。圣诞树形状的竖脊肌实际上是一组从腰椎一直延伸至颈椎的肌肉和肌腱。竖脊肌负责脊柱的稳定和移动。
髋部屈肌包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌以及股薄肌。髋部伸肌由臀大肌和腘绳肌组成，而腘绳肌又包括股二头肌、半腱肌、半膜肌。髋部屈肌和伸肌就好像是这座肌肉发电厂的地下室，支撑身体动作，使你能够拉伸和弯曲髋关节。
强健的核心肌群对于维持身体的正常运转至关重要。许多应急饮食、几件健身器材，甚至是外科手术都能够让你的腹部更加平整、美观，但是只有通过核心肌群的锻炼（主要是针对这些肌肉群的力量以及重心锻炼），再加上健康的饮食，你才能获得真正、长久的健身效果。
核心肌群锻炼的三要素
成功进行核心肌群锻炼的三要素分别是呼吸、姿势和速度。有了这三大要素，你就可以使核心肌群得到高效、有效的锻炼。无休止的重复训练既不必要，也不推荐；你只需要进行为数不多的几组锻炼就能够使深层肌肉得到锻炼。
呼吸
呼吸节奏始终自然、稳定。深吸一口气并伸展肌肉。将吸气动作看作是搭在弦上尚未射出的箭，紧接着再做一个伴随深呼气的向上或拉长动作，就好像将箭射出去一样。在极度收缩或结束姿势时，缓慢或克制的下移动作后再进行富有爆发力的上移动作或轻微的抓握动作。
姿势
姿势是进行有效核心肌群锻炼的关键。每一项运动都有正确的开始姿势、动作路径以及动作。当你浏览一项新锻炼的运动步骤时，脑海中要有这三个方面的意识，并花点时间用精准、克制的动作完成每一个步骤。进行每一项重复练习时也要继续保持动作的克制；克制的运动可以锻炼身体的力量、耐力、柔韧性，并使动作灵活、放松。
速度
重复练习既不能速度过快，也不宜过于缓慢；相反，整套练习过程中要采用自然舒缓的节奏，同时保持正确的姿势。逃避疼痛是人类的本能，这就是为什么那么多健身爱好者们在进行多次的重复训练时，要降低运动强度或者减小动作幅度。但是专门针对肌肉的活动范围以及在动作最高点时进行极度收缩的几组锻炼，要远比全而不专的锻炼来得更加有效。
进行每一次重复训练时都要全身心地投入。那个在健身房号称能够做一千个仰卧起做的家伙事实上只能完成一百个能够真正锻炼核心肌群的动作，因为当重复次数过多时，真正起作用的部位就是颈部和下背部—更别提还有速度和冲力了。为了取得最佳的锻炼效果，我们的运动需要少而精：锻炼目标是拉长肌肉，然后是收缩挤压。对需要进行锻炼的核心肌群施加压力而不要靠次数取胜。
核心稳定性与核心力量
