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1夏天要露腰，腹肌练起来！然而，传说中的“腹肌专用训练板”真心有用吗？
2“腹肌训练板”特点：固定脚角度下斜
固定脚：腿部参与发力，对腹肌刺激更小……
角度下斜：动作难度更大，需要更高水平！
3为什么练腹肌却腰酸背痛脖子疼：
脖子疼：颈椎在动作中处于不正常姿势；
腰背痛：直上直下，髂腰肌和下背部过多参与；
4关于腹肌的真相们～
夏天马上到，据说今年特别流行露脐装、紧身衣，所以秀马甲秀腹肌估计是少不了啦～
于是很多童鞋为了赢得这场“夏日好身材之战”，这两月也是开始了疯狂腹肌计划：天天卷腹，日日练腹，甚至不惜花“重金”置办腹肌神奇－腹肌训练板……
且不说这腹肌并不是你光卷就能卷出来的＝。＝（相关阅读??什么？你想卷出一个腹肌来？）
单说这“腹肌训练板”，有了它，当真就能高效练腹了？或者说，腹肌训练板，真的有用吗？
1/腹肌训练板，什么玩意？
腹肌训练板，从名儿就能看出来：是用来训练腹肌的板……
虽然细节可能有各种不同，不过大多都长成下面这样??
一个有斜度的长板，一端有固定双脚的地方，人躺在上面勾住固定杆，就可以“轻松”各种练腹，商家们口中的“家用减肚子”神器……
不过说实话，腹肌训练板的原理，很大程度上就是模拟了小学上体育课，两两抱对时，让别人压着固定腿坐仰卧起坐卷腹的动作……
那么，这么一块长板就能当真起到高效练腹的作用了？个人觉得，可能并没有那么乐观……
2/腹肌板，练腹更高效？
腹肌训练板最大的特点是什么：固定脚下斜角度（一般是）～
然后咱们一点一点来分析，首先，把你的双脚固定在一处来练腹，这种方式真的好么？
?固定双脚练腹？
好完成是一定的，然而对腹肌的效果，却并不一定哦！
我们之前就提到过：研究发现，不固定双脚的腹肌训练效果，比固定双脚得要高得多！
至于原因嘛，你想为什么要固定双脚啊，因为当双脚被固定时，你强壮的腿部肌群就有了发力机会！
于是在练腹过程中，大腿肌群就会趁机大秀一把自己的“大力”，替代腹肌多分担更多负担，帮你把自己拉起来。
这也是为什么在固定仰卧起坐过程中，大腿股直肌的肌电水平是明显高于不固定的??
然后问题来了：大腿发力多，就相当于是腿部帮你完成了动作，腹肌没使上什么劲儿，自然也就没有什么训练效果咯……
?下斜练腹？
再说有一定下斜角度的练腹姿势：事实上，这倒是一个优势～
因为在下斜板上训练时，如果你动作姿势对，腹肌发力标准，那对腹肌（尤其是腹直肌下部）的刺激相对更强，训练效果自然也更好。
但是呢，我说了前提是姿势要做的对……
真实情况一般是：由于下斜卷腹相对普通卷腹，需要你的腹肌带起更大一部分的上身负重，本身动作难度更大，更难做起来……
于是有些童鞋面对这种情况，为了完成动作，可能就采用各种不恰当的方式，结果不但对腹肌没效果，反而更容易练得腰酸背疼脖子痛＝＝
3/腹肌板，练不好各种疼……
为什么姿势做不对，会腰酸背疼脖子痛？
比如很多童鞋在腹肌训练板上卷腹时，由于腹肌力量不够起不来，就想着用手拽脖子带动上半身起来……
或者没拽脖子，但是为省劲使劲伸脖子……
结果都会导致颈椎被迫往前掰，处于一个很不健康的非正常姿势，你脖子不疼谁疼啊！（相关阅读??仰卧起坐，为什么会脖子痛？）
另外，还有童鞋在用腹肌训练板练腹时，为了能成功的“挺”起来，直接以髋关节为活动点，直上直下的就“挺尸”了……
而这种直下直下的练腹姿势，其实更多训练到的是髂腰肌群和下背部肌群，对腹肌的刺激根本不大……
更惨的是：直下直下练腹，练不好，还更容易腰酸背痛、骨盆前倾！
髂腰肌：
由髂肌和腰大肌组成，主要功能就是使髋关节屈曲，包括大腿、躯干前屈，骨盆前倾等。
过度训练髂腰肌，反而容易导致骨盆前倾，并导致下背部肌群紧张，加重下背部的疼痛……（相关阅读??前凸后翘？可能是骨盆前倾！）
总结：所以回到最初的问题：为练腹而专门选择一个腹肌训练板，有必要吗？
答：
如果你是一个有训练经验的童鞋，又非常想入？没问题，训练难度虽然稍大，对腹肌的刺激也更强；而且还可以做其它各种姿势对不对～
如果你是一个初入门的小白，只为找到正确练腹的姿势而在考虑要不要入？那还是先缓缓吧……因为很可能就弄巧成拙：不但让你找不到腹肌训练感觉，反而让你腰酸背痛脖子疼……
如果你就是想花钱了……那随您开心，当晒衣架、下斜卧推凳也算是物尽其用了对不对～
最后的最后，我们再来重温下“拥有腹肌”的各种正确姿势：
腹肌数量和对称程度是天注定的……
腹肌清晰与否取决于体脂高低，所以想要出腹肌，全身训练比单独腹肌训练更高效！单独的腹肌训练更侧重于雕塑腹肌细节、形态样貌～
避免腹肌没出反粗腰的悲剧：关键在于不要过度刺激腹斜肌！
相关阅读??想要腹肌？关于腹肌的五个真相！
题外话：关于昨天的6.1礼物！
昨天6.1，和出版社为大家争取到了目前《一平米健身》的最大优惠作为礼物～
本想着这个点子应该很不错吧。结果今天后台居然有一堆小伙伴直接留言说：昨天忙着过节去，根本没看到文章，活生生错过了！怎么办啊！！！
所以我们决定再和出版社争取一把，近期再做一个优惠活动……不过数量估计就是有限了。请大家多加关爱白癜风儿童医院可以治疗白癜风
