我们生活中会出现很多问题，比如慢性的疼痛，持久的不适和疼痛，以及退化性病变等。这些问题大都和体态相关。
大多数的体态问题究其本源则是肌肉不平衡导致关节失常，产生很多动作障碍。所以肌肉失衡是导致错误动作的根本原因。今天，就来简单谈一下髋外展肌的失衡。
髋外展肌包括1臀中肌、2臀小肌、3臀大肌、4阔筋膜张肌（TFL）。
臀中肌臀大肌臀小肌
这四块肌群统称为髋三角，髋三角的肌肉群之间的关系非常微妙，大家平时训练中过多的强调臀大肌的训练，而忽略了臀中肌的作用。
不过大家先不要着急行动，还有一块肌肉必须要先去解决，那就是阔筋膜张肌，它是臀中肌失活的罪魁祸首！
阔筋膜张肌（TFL）
但是在髋外展稳定作用中，臀中肌作用举足轻重，恰好它与TFL成为配对肌肉，长期的不良姿势使得阔筋膜张肌过度支配，抑制了臀中肌的功能，从而导致“屈式实验症”、膝盖内扣、足外翻、骨盆前倾等症状。
屈式实验征
膝盖内扣
足外翻
骨盆前倾
TFL松解技术集合
l主动松解
l被动松解
l两种PNF松解
l主动拉伸
l股四头肌松解
一般认为从筋膜链角度分析，当阔筋膜张肌过度紧张时，髂胫束会被过度拉长，所以尽量不要松解髂胫束，但可以有意识的松解骨四头肌外侧头。
臀中肌激活训练限制条件与进阶
l给与髋关节以压力，所以普通蚌式不适合！
l必须等长或小幅度动作、所以弹力带横向移动不合适！
l髋活动范围屈伸20度。
l对于正规训练来说，不要再激活阶段练到力竭。
激活动作
驴蚌式
运健身球
布鲁克林臀桥
跪姿对抗弹力带系列动作
最后我们通过整合训练来实现髋外展肌肉群功能运动中力耦合关系的均衡
示例
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