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关键词：不稳定性下腰痛？
不稳定性下腰痛？的搜寻结果
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提问时间：年7月6日
[最佳回答]汪黎明教授
稳定性不足型的腰痛，腰椎-骨盆-髋稳定性不足是根本原因，最直接表现就是进行脊柱稳定性训练康复效果最好。
当然这种分型也可能同步存在小关节问题、椎间盘突出问题，但根本原因都源于稳定不足。
这类患者往往有以下的特点：
1.疼痛会突然出现，身体前屈过程中出现腰痛，不是动作开始也不是动作末尾；
由屈曲位站起时会疼痛；
2.开始运动初腰痛出现，热身或运动片刻后疼痛减轻或消失；
3.仰卧抬腿或俯卧抬腿可能引发疼痛，但是压住疼痛段腰部或腹部后抬腿疼痛消失或明显减轻；
4.动作协调性下降；
5.腰椎灵活性过高；
6.直腿抬高试验阴性，没有明显神经根压迫症状。
AlexBoogie……条好评
前期我们已经和大家分享了腰痛的康复计划
点击下方蓝字，立即回顾
学会与腰痛为伴，久坐人群的腰痛恢复计划（一）
今天：简单总结以下这些瑜伽体式
可以帮你建立良好的姿势与动作习惯
缓解和消除腰痛
加强侧伸展：增加曲髋能力
1：双脚分开和骨盆一样宽，将右腿向后撤一大步，保持前腿膝盖在脚踝的正上方；
2：膝盖窝放松，脚趾头抬高，脚内侧踩实地垫；
3：呼气，保持背部收紧，腹股沟折叠，折叠上半身，将双手推到墙上（略高过肩膀）；
4：调整位置，延长前腿大腿内侧肌肤去向膝盖，膝盖外侧皮肤去向臀，稳定骨盆；
5：持续不断的延展腹股沟内侧向后，两大腿骨向中间挤压，保持五组呼吸，呼气退出体式。
功效：稳定腰椎，释放骶髂关节的压力建立臀部正确的使用模式，激活臀肌，保护腰椎。
英雄坐扭转：胸椎伸展扭转
1：跪立在垫子上双膝并拢，脚后跟向外打开，拿上一块砖放在双脚之间，脚踝外侧推内侧夹住砖，膝盖并拢，坐骨坐在砖的4/3处，坐直坐高，保持脊柱的延展
2：眼睛正视前方，十指背后相扣，手肘弯曲，手腕放松吸气胸腔及锁骨向两侧展开，肩胛骨外缘向后，背部收紧，保持背部收紧不动
3：稳定肩胛骨，缓慢的将双手解开，左手扶髋，右手肘弯曲，五指张开，将手掌按到后方墙壁上（肋骨下方），指尖朝上，虎口按实
4：吸气延展胸腔，呼气让手肘尖外侧去地上，右手掌用力推墙，另一侧的肩膀主动向中间收紧，移动锁骨去向两边
5：吸气，肩胛骨下角收紧，呼气，背部的肌肤向下沉降；呼吸保持五组，呼气退出体式。
功效：这个体式可以很好的稳定肩胛骨的位置，胸椎得以伸展和扭转，胸椎灵活，腰椎自然得以稳定，从而缓解腰痛。
猫式抬膝：核心稳定
1：猫式准备，手掌位于肩下方；膝盖位于髋关节下方，保持曲髋，骨盆稍许前倾；
2：吸气，收紧臀外侧，膝盖的皮肤顶到臀部，脚踝外侧向中线收紧，脚内侧的皮肤向后延展；
3：保持脚跟向后蹬，小腿到膝盖前侧的皮肤摩擦垫子向前延展；
4：下一次呼气，微微翘臀，保持腰椎稳定，轻轻抬起膝盖，距离地板1公分；
5：呼吸保持五组，将大腿根部持续收紧，呼气退出体式；
功效：这个体式可以很好的强化核心力量，增强腰椎的稳定性，缓解腰部疼痛。
桥式：稳定腰椎，激活臀肌
1：屈双膝，脚跟靠向臀部，保持膝盖停在脚踝正上方，骶骨下端贴地，中上端抬起，腰椎稳定；
2：双脚分开和骨盆一样宽，脚内侧踩实地垫；
3：吸气，保持大腿肌肉内旋，从大腿的外侧将髋部上提，始终保持耻骨找向膝盖方向；
4：背部收紧，延展胸腔向上，双手臂伸直用力推地，保持胸腔找下巴，颈后侧延长放松，呼吸保持五组，呼气退出体式；
功效：激活臀肌，稳定腰椎，释放腹腔压力；
注意
这些体式适合帮你缓解和预防腰痛，在疼痛发作期间最好是去看医生或者休息，避免加重。下一期我们会专门介绍腰痛急性发作的缓解办法。
以上内容，均来自我们的医学瑜伽康复课程，如果您想要提升自己的教学水平又或者是想要疗愈自身，都欢迎随时联系我们参加我们的课程！
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汪黎明
文
垚垚
编辑
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