跑步的人，跑的时间长了都有过因为髂胫束综合征引起的尖锐疼痛的类似经历。即便是顶级跑者也有时会被髂胫束综合征折腾的疲惫不堪，他们因为膝盖外侧疼痛停止训练几周时间，有时整个赛季的训练都得报销。
实际上，当第一次出现运动过后膝盖外侧区域僵硬并且疼痛情况时，你就应该考虑到还有恶化的风险，这时通过简单地拉伸和休息就能恢复。但是大部分困扰于髂胫束综合征的跑者都是在出现轻微症状后继续训练直至不能跑步为止，才不得不停下来。事后的回想他们才发现无论训练时间的长短，膝盖附近始终伴随着疼痛，但这种疼痛是他们很少经历过的。
尽管从解剖学角度看，髂胫束在与骨头接触时有一定的润滑，但是最终的结果都是一样的：髂胫束发炎，一旦出现这种情况，大部分症状体现在膝盖外侧的疼痛，出现这种情况就应该进入髂胫束综合征恢复阶段，必须调整训练计划。根据自己状况的严重程度，可以维持平坦路面的训练，而不能进行山地训练，恢复期间交叉训练是很好的选择，但是自行车的反复蹬踏动作对髂胫束有一定的刺激，消炎药能够起到一定的缓解作用，总体来说在完全康复前最好什么都不要做。
修养过程中，随着疼痛感觉的减轻，可以开始进行软组织的按摩、拉伸，可以利用泡沫轴辅助自己完成按摩。深层组织按摩能够很有效率的消除股四头肌和髂胫束的组织黏连。许多跑者选择的方式是用泡沫轴按摩大腿外侧、髋部和腘绳肌部位。当训练中首次出现髂胫束综合征类似症状，可以用泡沫轴按摩阻止伤病的恶化。
在伤者从急性伤病中恢复过来，并且软组织按摩产生效果之后，必须开始力量训练。方法有侧身躺着随意活动大腿增加力量，单腿跳跃，深蹲，桥式，还有经典的蛤壳式。这些动作不仅能够防止髂胫束综合征的发生，还能够促进恢复。
治疗阶段过后，可以先恢复短距离的训练，因为髂胫束是唯一在速度训练中不会受到损伤的一个部位，因为在冲刺训练时，腿部骨骼和髂胫束接触时间太短没有磨损的机会，这就是说，你刚从髂胫束综合征的困扰中走出来，可以先安排几次短距离冲刺恢复你的正常训练。
（转自益跑网）
