每逢节假日，迎来送往给人们带来欢乐的同时，也让不少人不仅胖了不少而且疲惫不堪，于是节后综合征乘虚而入。
这就是俗话说的“每逢佳节胖三斤”！！！
敞开肚皮大吃大喝后，开始发愁飙升的体重？快看看哪些食物有助于刮油↓↓
康小妹给您推荐的这套全面塑形健身一共有13个动作，其中10个训练动作，3个拉伸动作。有助于您节后健身
1动态鸟与狗手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
腹部发力位置身体平衡，抬起对侧手臂及大腿至与身体共面
2旋腿臀桥1.仰卧，背部贴近地面
2.后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，并后倾骨盆
3.缓慢原路返回
3登山跑俯卧撑姿势支撑
保持臀部高度，双脚快速作出奔跑动作
4快速摆臂后蹲1.同肩宽站立，腰背部平直，上举双臂
2.手臂快速下摆，同时快速后推臀部
3.匀速顶起上身并上摆双臂，保持腰背平直
5撑地收复跳1.俯卧撑姿势支撑
3.腹部发力前跳
4.迅速跳回，避免臀部下沉，以此重复
6弓箭步换腿跳1.双脚前后站立，跑步姿势，前腿发力
2.缓慢垂直下蹲
3.快速发力换腿，以此重复
7撑地左右跳俯卧撑姿势支撑，双脚调节至稍靠前支撑
腹部发力维持稳定，向左、向右重复跳跃
8深蹲旋体膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
臀部后推，缓慢下蹲
保持膝盖稳定站立，同时旋体
9深蹲起俯卧撑姿势支撑，腹部发力前跳至双膝触碰双肘
保持臀部靠后位置，逐渐挺直上身，做深蹲跳
落地后迅速屈髋屈膝，双手支地还原初始姿势，以此重复
10跪式俯卧撑俯卧撑姿势支撑，下降膝部以膝盖及脚尖支撑
保持小臂与地面垂直，缓慢下降身体
发力使身体推离地面，以此重复
拉伸许多人在剧烈运动后就直接干其他事而丝毫不把运动后的拉伸放松当一回事，而这恰恰是保证持续性高强度运动必须注意的一点！
1腰部拉伸仰卧，双腿并拢，膝盖靠向胸部
双手环抱双膝，用力使膝盖贴向胸部，并使臀部抬离地面
2梨状肌拉伸双手支撑地面，左腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直
缓慢前倾身体至出现中等牵拉感
3髂腰肌拉伸腿在前弓步姿势，保持腰背部平直，重心向前移动
抬起胳膊，向另一侧倾斜，至有中等程度牵拉感
不仅胖了可以减肥赶走节后综合征也不难，几招简单实用的穴位按摩，就能将其轻松搞定。
腰酸背痛按肩井很多人都经常帮父母或者配偶揉肩捶背，但是很少有人知道揉肩的具体穴位在什么地方。揉肩的最常用穴位是肩井穴，取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势。此穴位于我们的肩上，大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷处)与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。
按摩肩井穴能够直接或辅助治疗肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。很多老人常常有腰酸背痛，特别是逢年过节，见孩子们回来更是忙得不亦乐乎。孩子们可以帮父母按揉“拿肩井”，让父母缓解疲劳。具体的操作方法是，被按摩者坐直，按摩者可以站在其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮父母捶捶后背，效果会更好。需要注意的是，按摩肩井穴位的力度不要过重、过久，如果有高血压或有心脑血管疾病，更不可久按、重按。
预防便秘揉合谷过节期间大家忙里忙外，饮食、作息常常不规律，这样一来容易便秘，尤其是老年人肠胃功能有所减弱，胃肠道平滑肌收缩无力，肠道松弛，排空速度慢，致使粪便在大肠内停留时间延长。
如果是轻度便秘，揉揉手上的合谷穴，再顺时针方向揉揉小肚子就会有一定的效果。合谷穴在哪里呢？就是老百姓常说的虎口附近。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下就是合谷穴。大家要注意，揉压合谷穴，指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好地发挥此穴道的疗效。体质较差的人不宜给予较强的刺激。
上火按摩外关穴因为疲劳、熬夜、饮食不合理等原因，不少人会在节后出现牙痛、口腔炎症、痤疮等症状，这些都与长假期间长时间劳累，水分补给不足，久坐导致气血循环不畅有关系，以至于诱发上火症状，不妨试试按摩外关穴对症“灭火”。
外关穴位于人体的前臂背侧，手腕横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对，就是在手腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。主要治疗热性疾病，比如高热、感冒上火、便秘等，也是小儿推拿的常用穴道。经常按摩外关穴有防治便秘、上火等作用。按揉时方向要注意，每次都要顺着穴位向下进行推按。
抖擞精神搓“两心”如果上面这些按摩穴位的方法你都没时间做，只有晚上睡觉的时候才能空闲一些，那么，躺在床上也能赶走节日综合征。大家躺在床上的时候可以搓搓脚底板上的涌泉穴，有振奋精神、益寿延年的功效。
脚心有个穴位叫涌泉穴，手心部位有个劳宫穴（握拳屈指时无名指尖处）。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用，而经常按压劳宫穴有强壮心脏的作用。此外，平时没事的时候坐在床上或者沙发上，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心，可以护耳。
①康小妹
