愿你我的训练都能从一而终
久坐臀部发酸？
久站大腿一侧发麻？
平时工作腰酸？
髋关节活动受限？
练臀没有发力感？
各位老板，这是不是平时活泼开朗天真可爱的你。那么健匠Jere要告诉你，这很有可能是梨状肌综合征的表现。听名字感觉好可怕的样子，其实没有那么夸张，让我们先简单了解一下—梨状肌
上图很清晰的表明了梨状肌和坐骨神经之间的关系，所以我们平时一些不良的症状其实都是梨状肌对坐骨神经的压迫。
上面很清晰的反应我们疼痛的反射区。
简单的讲完了理论部分，接下来就告诉各位老板怎么去做松解以缓解我们平时的症状。
首先肯定是要拉伸我们的梨状肌了，如上图（为了展示动作所以是动态的），这里有两点很重要：第一，骶骨需要紧紧贴在地面上。第二，脚掌和小腿一定是呈90度夹角的（不然拉伸的就是臀大肌）。
大腿后侧的拉伸也是很有必要的（静态拉伸），同样：骶骨紧紧贴住地面，大腿尽量伸直，勾脚尖。
准备一个筋膜球放在梨状肌的位置，左右旋转我们的髋部以使筋膜球在梨状肌的受力面上滚动，力道要控制，有轻微的痛感就可以了。
将筋膜球放在梨状肌的位置，骶骨紧紧贴住地面，做屈髋伸髋的动作，过程缓慢自主控制。
这四个动作能很好地帮助你缓解你的不适感，但是你不能指望这四个动作能完全改善你的梨状肌的肌肉质量。还是建议要去训练基础的髋关节功能以重新建立正常的运动功能。
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作者：Jeremiah一个爱吃牛肉带你随缘健身的儿子娃娃
