很多伽人在练习瑜伽过程中，都有过身体关节比如髋关节、膝关节、踝关节等发出「咔咔」响声的经验，大部分人都有疑问，这是不是说明关节有问题？
在医学上，关节发出响声被称为关节弹响，主要由三种原因：
1、关节液中的气体逸出造成响声
2、关节、肌腱、韧带的活动发出声响
3、关节软骨磨损，表面粗糙摩擦发出声音
关节弹响又分为生理性弹性和病理性弹响：
正常关节之间的缝隙，称为关节腔，关节腔里面有关节液，起到保护、润滑关节面的作用。关节腔内部是负压的，当关节受到外力牵拉或者屈折时，力量是超过关节腔内负压的，从而导致关节间空间加大，气体溶解在关节液中产生微小的气泡，这些微小的气泡逐步合并成大气泡，在更多关节液流向并填补被加大的关节空间时产生破裂发出响声。
也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的，而非骨与骨之间的摩擦。
在日常生活中，有时候转动一下脖子、久坐了站起来我们的关节会发出清脆的响声，并且响过以后觉得很放松，这大多是生理性关节弹响的表现。
关节弹响时，如何判断是生理性的还是病理性的呢？
生理性弹响必须满足以下4个条件：
1、只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时
2、弹响前关节必须有一定时间的休息期
3、响声清脆、单一、不重复
4、不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感
如果不符合这4个条件中的任何一个，即为病理性弹响。病理性弹响的声音更接近于一种摩擦声，常常伴有关节痛、肿或活动受限等不适。这时候我们要及时就诊，咨询医生的专业意见。
而在瑜伽练习中，我们听到最多的就是「弹响髋」和「弹响膝」，接下来我们就针对这两种弹响来探讨在瑜伽中如何缓解？
弹响髋有时候瑜伽前屈或者三角式的时候，下到一半突然卡住，然后骨头转动一下，就会出现响声，就又可以下去，这种情况一般就是髋那里发出的弹响。如果没有出现明显的疼痛，大部分的弹响髋，主要是由髂胫束和臀部肌群过于紧张导致的。所以要解决弹响髋的问题，首先要放松紧张的肌肉，加强弱化的肌肉，只有髋关节周围的肌肉建立了力量和平衡，才可以避免弹响髋的问题。解决方案丨缓解弹响髋的练习
我们知道了引起弹响髋的原因，那么就来对症下药。以下几个瑜伽体式有助于缓解髂胫束和臀部肌群的紧张。
01鸽子式
(1)右腿在前弯曲，脚回勾，小腿平行垫子前端；
(2)左腿向后伸直，髋部摆正，脚趾指向正后方；
(3)从髋部开始向前折叠的同时，保持脊柱始终处于拉长状态；
(4)感受后腿髋屈肌、折叠的前腿臀部和臀外侧肌肉的拉伸感；
(5)如果髋部无法摆正，可以在折叠腿的臀部下方垫上折叠的毛毯；
(6)额头落在地上，或者前臂交叠垫在额头下面，感觉更舒适；
(7)保持1分钟。
02束角式
(1)手杖式坐好，屈双膝，脚跟拉近骨盆，膝盖向两侧落下，脚底并拢相对；
(2)脚跟尽可能靠近自己，双脚外边缘保持贴地，双手握住脚踝、双脚或小腿；
(3)大腿内侧向下卷，坐骨下压令骨盆立直；
(4)绝不能用蛮力下压膝盖，让大腿根部朝着地面向下放松，双膝会跟着一起向下；
(5)如果你的膝盖比较紧，让双脚离腹股沟远一些；
(6)保持1分钟。
03穿针式
(1)将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处；
(2)用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部；
(3)使小腿平行与地面；
(4)保持1分钟，然后重复另一侧。
弹响膝膝盖发出弹响通常发生在我们屈膝或者伸直腿的时候，例如当我们练习幻椅式、战士3式、站立前屈伸直双腿时等。虽然生理性弹响对身体的健康并没有太大影响，但是连续弹响（无疼痛），并且弹响次数还比较多，也要引起重视，检查自己的练习方式是否正确，动作不正位也会给膝关节造成压力疼痛等。改善生理性弹响膝的建议
01练习之前一定要热身热身活动能让关节有充分的时间分泌关节液，能够更好的防止关节和肌肉受伤。可以通过拜日式热身。02膝盖正位不管是生活还是瑜伽练习中，都有很多涉及膝盖受力的动作，所以一定要确保膝盖的正位。03提高脚踝和髋关节的灵活性膝关节往上是髋关节，往下是踝关节。如果髋关节灵活性不足，在体式中，就很容易用膝关节来代偿，就会增加膝关节的负担。04提高臀部肌肉力量髋关节的灵活性与臀部肌肉有关，提高臀部力量，就要在日常生活中学会臀部主动发力，可以多练桥式、单腿桥式等体式，感知臀部的发力。05加强下肢力量的练习身体下肢肌肉力量越强，膝关节稳定性越高，自然也就能承受更大的压力，避免发生弹响，产生疼痛。基本所有的站立体式都可以加强下肢的力量，要在正位的基础上多练习站立体式。如果还未掌握髋关节和膝关节的解剖和正位建议你学习Martin老师的『解剖学与安全瑜伽』?预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
