痛经与髂腰肌
说在前面的话：痛经不一定全是髂腰肌过紧，但髂腰肌过紧会引起痛经，女生会员很有必要了解髂腰肌！
髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
髂腰肌的主要作用：
近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
隐性杀手髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手。根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部成容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。
因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。
那么，小编告诉大家，髂腰肌是引起骨盆前倾的罪魁祸首，是引起痛经的主犯！
从髂腰肌的肌肉走向和骨盆前倾的体态来讲，髂腰肌经过女性的盆腔，离子宫等妇科器官很近，骨盆前倾又容易造成腹腔内部器官下行，再次增加盆腔压力，当来例假时，髂腰肌过紧影响盆腔的正常代谢，表现出来就是痛经。每次来例假都疼得死去活来，医院就诊！身边有很多会员有这种情况，如若第一时间帮她把髂腰肌拉松解开，疼痛当即消失!
髂腰肌的自主拉伸方法
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