台湾一名25岁男子，抱头做仰卧起坐，连续数十次动作后，突然觉得颈部以下身体无力，到医院时四肢瘫痪、大小便失禁。医生诊断，他颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块又压迫神经导致瘫痪。
很多人借由仰卧起坐来练腹肌！但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害
仰卧起坐并没有罪，但是却给很多人带来了伤害，传统的仰卧起坐很容易致使下背部（腰部）受伤，在我看来仰卧起坐倒不如称他为“腰椎起坐”！
仰卧起坐很多人都是从体育老师那里学来的。他的存在自然有它的价值，但是对于腹肌训练来说，我并不建议你练习他！
仰卧起坐伤下背！
做的太快太猛；腹直肌没力导致其他肌肉去代偿；腹直肌有力但不会用腹直肌出力，最后还是代偿
代偿部位：髂腰肌，竖直肌，腿部肌肉
分析动作：
1.传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的肌肉(髂腰肌，竖直肌）
2.因为以腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出“起坐”的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。
安全更有效的练习是“卷腹”卷腹没有“起坐”的动作。卷腹类动作能最大程度的避免后腰受力。
动作注意要慢。保持全程紧张，做的越快越容易变成代偿用甩的上去，慢慢的一节一节卷起你的脊椎，去感觉腹直肌的收缩与伸张。
仰卧起坐的重点就是颈椎先起来，然后胸椎，不是抬起来，而是卷起来，很多人都会做成抬起来，这是伤下背的做法。
有些人仰卧起坐可以一口气做两三百下，如果他全程动作标淮是用腹直肌收缩，几乎不可能，这种人通常都是用大腿及髂腰肌完成的。
每当我看到那些拼命成百上千的做仰卧起坐的人时，我都会倒吸一口凉气，久而久之他们绝对会出现腰椎问题
小提示：科学的训练方法也是非常重要的，大家在进行健身的时候强度大的情况下，也要保证自己的身体不会受伤，这才是健身的真正目的。
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