天气越来越凉，又到了储存脂肪过冬的时候了！然而，夏天吃出来的小肚子还没有减下去，怎么办？关键是要选对方法！听小编来说说三类大肚腩的成因和对应的“消灭”方式，轻轻松松和肚腩说拜拜！
类型一：整个肚子都较大胸部以下的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉较圆润，一不小心就会变成驼背。是否曾经有过保持同一个姿势一整天的情况？这类人大体上肌肉力量缺乏，肠胃消化能力低下，肠道蠕动缓慢。
这种类型的成因是平日姿势不正确，没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼提升腹肌力量。
1.膝盖弯曲立起，仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。
2.双臂呈张开状态，慢慢地抬起头和肩部。
3.上半身保持着挺起的状态，慢慢地扭向右边。左右交替做。一天重复10次，一周做3次。
类型二：小肚子突然冒出来下腹摸上去有点硬，容易便秘。这种类型比较容易出现在喜欢甜食的人群里。这类人有必要结合锻炼，改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。
这类人髂腰肌容易变软，有骨盆倾倒导致内脏下滑压迫肠道的危险。接下来的动作可以在固定骨盆的同时，锻炼髂腰肌。
1.仰躺在地面上，两膝弯曲并向胸口处靠近。
2.保持第一步的姿势，两膝向右边慢慢地倒过去。这时，腰部会有扭动的感觉，但后背不能离开地面。左边也是同样的做法。一天重复15次，一周做3次。
类型三：肚脐周围多赘肉不仅是肚子，连手和脚都肉肉的。这种类型的人每天睡眠、吃饭时间都比较不规律，并且有一定的压力。
另外，喜欢脂肪含量高的食物的人也会倾向于这种类型。这类人血液循环不畅，经常会腹泻或便秘。因为肚子没有关节，所以周围的肌肉平时很难得到运动，非常容易浮肿松弛。为了不让集中在肚子上的脂肪产生形状记忆，必须从平时开始就锻炼起来。
1.双手放在腰上，右脚叠在左脚前面。
2.右手按住右边骨盆，左手伸出并向右边做伸展运动。
3.保持这个姿势深呼吸10秒后更换姿势。反方向也是相同的做法。之后左右脚交换位置重复动作。左右各5次，一周做3次。
随着年龄的增长肌肉力量会慢慢衰退，腰身曲线也会渐渐不见。但每日只需做少量的锻炼就能保持窈窕体态。另外，天天做运动不仅能减肥，还能改善生活习惯、加快新陈代谢、提升免疫力、调理身体状况。每天只要花一点点时间去运动就能使身体舒畅，美丽身材触手可及。
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