通俗解释
大腿外侧跨过髋关节和膝关节的髂胫束与膝关节股骨外上髁发生反复摩擦产生局部炎症，引起疼痛症状。
损伤机制
髂胫束摩擦综合症(iliotibialtractfrictionsyndrome)主要原因总结为股骨外上髁较为隆突,髂腔束由大腿外侧走行于胫骨前外侧,在膝关节的上方经过时覆盖股骨外上髁。当膝关节在伸屈时,髂胫束在股骨外上髁上前后来回滑动磨擦刺激,久而久之两者间充血水肿,产生无菌性炎症。
损伤原因
1.跑步姿势不正确，膝关节内扣过大。
2.跑步训练量突然的加大，强度增长太快。
3.臀外展肌力薄弱，髋关节稳定性差，髂胫束负荷增加，过度紧张。
4.跑鞋不合适，导致脚底着力不均。
5.跑步路面太硬，增加膝关节压力。
积极的应对方法
1.纠正跑步姿势，科学运用身体力学原理
2.迅速减少运动量，严重者应该休息，停止跑步训练
3.加强臀部外展肌力的练习，增强关节稳定性
4.选择合适的跑步鞋，以及合适的训练环境。
5.积极的进行康复性训练
康复方案
热敷
作用：促进局部血液循环，促进组织再生，较少疼痛。
操作方法：在疼痛处使用热毛巾进行热敷。每次至少30min，注意毛巾保持一定的温度。1天/次
髂胫束牵拉
作用：放松髂胫束，减轻膝关节外侧压力。
牵拉方法：左脚放在右脚右侧，重心放在右脚上，右手上举，掌心向上，身体向左侧弯，髋部向右挺。保持自然呼吸，感受右侧髂胫束的牵拉，换对侧。保持15秒，重复2-3次。
臀中肌练习
作用：增强臀外展肌力量，维持髋关节稳定，减轻髂胫束张力。
训练方法：手扶栏杆或者墙面，单脚站立，另一只脚向后外侧踢，8—12次/组，3组/天，注意：动作匀速，不要过快，脚跟朝向踢出去的方向。
弓箭步练习
作用：加强下肢的动态活动稳定，增强关节间的相互协作，促进膝关节功能恢复。
训练方法：右腿向前迈出一步，并身体下蹲至最大腿接近与地面平行，保持右脚掌着地，右膝关节与右脚尖保持在一条直线，膝关节不超过脚尖，左脚跟自然抬起，左膝关节接近地面，保持身体稳定。10-15为1组，双腿交替进行，重复2-3组。
小冉哥团队运动康复师：陈杰编写
来源：冉冉运动疗法北京治疗白癜风哪里医院疗效最好白癜风怎么引起的原因
