骑自行车是一项重复性非常高的运动，长时间和高强度的骑行训练会导致运动员受伤的风险增加。就像给汽车做保养能延长汽车的使用寿命一样，下面5个技巧不但能够提升你的骑行水平，更能减少受伤的风险、延长你的运动生涯。
1.训练之前
训练前的拉伸能够帮助减少骑行开始时肌肉和关节过于僵硬的问题。进行5-10分钟的动态拉伸，通过双腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打开髋关节和腰椎关节。
2.训练时
把踏频控制在每分钟90转以下，减少对膝盖特别是髌股关节的压力。换上低齿比进行高强度训练能够带来较大幅度的提升，但与此同时也增大了受伤的风险。
3.完成训练后
利用泡沫轴放松肌肉，减少肌肉酸痛感。尤其是髂胫带、股四头肌和梨状肌（深层肌肉）的放松能够让你恢复的更快。
4.检查自行车
组装好自行车后，随时确保车座的高度和车把的间距符合自己的舒适的高度。如果在你曾经摔过车，那就必须先把自行车的各个部件检查一下再进行训练。
5.检查锁踏
拧紧螺丝和螺栓夹板，因为经过长时间的骑行之后螺丝会发生松动，导致夹板位置发生偏移。如果发生夹板偏移变得太靠前或者太靠后，会直接导致蹬踏时增加对膝盖的压力，从而增大了受伤的风险。当你把夹板调整到理想位置的时候，做一个标记，这样你当夹板偏移的时候你就可以快速的调回来了。
作者：NathanKoch
翻译：赵志斌
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