上班族梨状肌上止点损伤的物理康复
随着计算机网络技术的发展和现代交通工具的便利，我们基本上可以每天坐着工作，开车回家，然后躺在沙发上看电影，享受惬意的时光。
我们上班
我们开车回家
我们下班回家
但是随之而来的是身体机能的下降，尤其是我们的臀部肌肉。这是我们进化了几千年来最引以为傲的，也是我们人与动物在结构上的区别所在。如果根据达尔文的“用进废退”的自然原理，那么我们人类在现在的生活状态下，是在进化还是在退化，这是一个值得我们去思考的问题。
因为工作的原因，我接触到了很多这样的病人，都因为久坐而导致人体产生的各个部位的疼痛。这篇文章就上班族的梨状肌上止点的物理康复进行详细的讲解：
1.症状表现
表现为腰骶部，尤其是骶骨的深层，有疼痛感。但是这种疼痛是发散性的疼痛，找不到具体的痛点。背伸和背屈都有疼痛感。
2.检查手法
2.1通过施加压力作用于骶骨或者敲击骶骨会有疼痛加重的反应，表现为梨状肌的上止点痉挛而产生的牵拉痛。
2.2直接拉伸梨状肌，会加剧疼痛，这也是检查梨状肌损伤的重要指标。
3.机制分析
上班长时间久坐，下班开车回家，晚上坐在沙发上看电影，这些都是一个屈髋的动作。
参与屈髋的肌肉有髂腰肌、股直肌、内收肌。那么长时间的久坐就会导致我们伸髋的肌肉，出现暂时性的“失忆”，它让我们无所适从在行走时找不到臀部发力的感觉。但是人体有是一个非常智能机器，臀部的肌肉不发力，就会产生代偿，梨状肌、阔筋膜张肌、股二头肌就会代偿臀部肌肉的功能，长期代偿会造成梨状肌髂胫束、股二头肌的紧张，会对膝关节造成潜在的运动风险。长时间的久坐还会引起下交叉综合征，此次讨论的重点并不是久坐引起的并发症，所以其他的病症就不过多讨论。
下面几张图片是臀部肌肉失忆之后可能会引起梨状肌上止点拉伤的动作：
1.运动处方
4.1需要拉伸的肌肉：
4.1.1拉伸内收肌
4.1.2拉伸梨状肌
4.1.3拉伸股二头肌
4.1.4拉伸股四头肌
4.1.5拉伸髂腰肌
4.2需要加强的肌肉：
4.2.1臀中肌
4.2.2半腱、半膜肌
4.2.3臀大肌激活
4.2.4臀大肌训练
4.2.5腹肌
4.2.6腰部肌肉对抗拉伸
5.预防措施
5.1希望工作狂们可以每工作个一个小时，起来走动走动。
5.2平时多参加体育锻炼，离家近的可以步行或者骑自行车回家。
5.3学会自我拉伸，具体如下图：
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