腰腿痛的患者绝对卧床或不做任何活动其实无助于疾病的康复。相反，适当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛的。针对不同的疼痛部位，我们可以选择不同的腰部活动和锻炼。开始活动的时候，要缓慢，循序渐进，每个动作可坚持5-10秒（根据自身的情况可以再适当延长）并重复10次，建议每天坚持。一，腰椎间盘突出症患者：适当的后伸锻炼可以把疼痛向腰部转移。可做的动作如图1、2、3、4、5、6、7。二，腰椎管狭窄症患者：腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大，有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。可做的动作如图6、8、9、10、11。三，腰痛为主偶尔腿痛的患者：背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量，减少腰椎的不稳定，从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作。可做的动作如图5、10、11、12、13、14、15、16、23、24。四，腰椎滑脱的患者：背部的锻炼是以锻炼屈肌力量和背部肌肉力量为主，可做动作如图6、10、11、12。五，梨状肌综合征患者：拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫，可做动作如图17、18、19、20。六，骶髂关节炎：骶髂部的灵活性动作，可以有效缓解骶髂关节的疼痛，可做动作如图2、21、22。
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