臀部肌群有三块肌肉，臀大肌，臀中肌，臀小肌，位置由外到里。其中臀中肌和臀小肌位于臀部外上方，大部分被臀大肌所覆盖，量肌均起于髂骨翼外面，止于股骨大转子。
一、’功能：1：主要使髋部内旋和外展的作用，近固定时，使大腿在髋关节处外展，前部使大腿在髋关节处屈和旋内，后部使大腿在髋关节处伸和旋外。远固定时，一侧收缩使骨盆向同侧倾；前部纤维两侧收缩同时使骨盆前倾，一侧收缩使骨盆向同侧回旋；后部两侧同时收缩使骨盆后倾，一侧收缩使骨盆向对侧回旋。
2：是在行走，跑动过程中保持骨盆侧向支撑稳定的重要肌肉。
二、功能缺失：1：如果臀中，小肌功能缺失，或者肌无力，就会若该肌群无力，不能维持骨盆的侧向稳定，就会表现为上身向患侧弯曲，重力线通过髋关节的外侧，依靠内收肌来保持侧方稳定，并防止骨盆对侧下肢摆动。如果双侧臀中肌均无力，步行时上身左右摇摆，就会形如鸭子走路。2：臀中肌是保持核心稳定的肌群之一，稳定的核心是力量传递的重要基础，如果臀中肌无力，将使走路跑步摇摆不定，会使我们在运动中加大受伤的风险以及浪费很多不必要的能量支出。3：臀中、臀小肌又是髋外展功能中最强大的肌群，此肌群长期的无力，会造成其协同肌阔筋膜张肌（TFL）过度工作，出现“协同主配”现象，这种长期的失衡状况也会造成髂胫束摩擦综合（IliotibialBanSyndrome），引起膝盖外侧疼痛等问题。
三、臀中小肌的训练
1.站姿髋外展
2、坐姿髋外展
3、弹力带侧向行走
4、卧姿髋外展
参考文献：运动解剖学，图片来源于互联网
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